现在大家的生活、工作压力都普遍较大，生活作息也经常不规律，很多人都会出现晚上睡眠质量不好的现象。
不知道大家有没有过这样的体验：半夜睡觉的时候迷迷糊糊的醒来，看了一眼手机上的时间后，就很难再入睡了？
或者觉得半夜口渴，起来喝过水，再躺下却毫无睡意了？
其实很多的医生也会建议睡眠不好的朋友，半夜醒来不要喝水，不要去看时间，因为这样做做会直接影响到我们的睡眠。
容易更焦虑
我们半夜醒来的时候，是不是总是会下意识地去看一眼时间，想看看这会几点了。
这样的话，咱们的大脑也就会潜意识的记住，咱们还能剩下多少的睡眠时间。
而就是这个原因，在无形中我们给自己设置了一个范围，在接下来的时间里，我们就会焦虑自己是不是会睡过头。或者觉得没几个小时睡觉了，得抓紧入睡。
这种焦虑和压力，就会一直刺激着我们的大脑。释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，对于本来就有睡眠问题的朋友来说，更是难以进入睡眠。
通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。
而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。
打断深度睡眠
我们的睡眠其实是很多个周期组成的，包括浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。尤其是深度睡眠，非常的关键。
许多人看完时间后，就还会再看看微信，刷刷朋友圈，不玩还好，越玩越来劲，人也越清醒，这样睡眠周期就会中断，导致难以入睡。
如果不能保证足够的深度睡眠，我们的睡眠质量和恢复过程就会受到极大的损害。
很多人再半夜醒来的时候，会感到口渴想喝水。
对于起床喝水这件事，很多医生其实也是不建议的，当我们去喝水的时候，就会导致活动量加大，我们的意识就会变得清醒。
而且，如果你半夜喝了水，那么你就会增加身体的代谢和循环，导致你很快就会想上厕所。
这样一来一回，你的睡眠就会被打断，难以恢复。喝太多的话，大清早还会被尿憋醒，对身体会造成极大的伤害。
所以，建议你在床头放一杯温水，如果口渴了就喝一点，不要过量。
平常我们睡眠过程中醒来个一两次属于正常的现象，有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，大家不用过度担心，只需要尽量多休息，慢慢调整健康作息就好喽。
如果我们半夜突然醒过来，应该怎么正确处理呢？我们不如尝试一下下面的操作。
第一个，就是尽量的不要起床，也不要四处走动。我们就安安静静的躺在床上就可以了，有意识地放松我们身上所有的肌肉，让自己和床“融为一体”。
第二，深呼吸，让我们的思绪漫无目的地游荡，不要刻意集中精力。
第三个，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，或者某一件事地时候，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
这是因为，如果我们经常向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语，比如“赶快睡觉”、“不要再想了”等等，大脑就会处于紧绷状态，难以平静。
而一些易于产生图像联想的词语可以让我们的思绪进入和平状态，促使我们快速进入梦乡。
假如实在不小心看了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，不要给自己制造压力。
比如说，你本来是要在7.30起床，但是你4点醒来了一次，就要想“太棒了！我还能再睡三个小时！”，而不是“天呐，我只能睡三个小时了”。
当我们在半夜醒来时，不要着急喝水解渴，更不要因为睡不着过分焦虑。
我们其实最重要的就是放平心态，放松身心的同时尽量自然入睡，不要强迫自己入睡，强迫自己只会增加焦虑情绪和精神压力，反倒会帮倒忙。
良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。尽可能保持放松状态，获得更好的睡眠体验，才能更加元气满满地迎接每一天！
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