点击上方预约直播 一起聊聊健康饮食怎么吃
肝脏被称为"器官将军"，它是人体最大的解毒排毒系统，还兼顾着造血的功能，如果肝脏出现了问题，身体的各个器官也会受到牵连，引发各种并发症。
如果想要肝脏更健康，在平时中多补充一些营养素，如B族维生素，维生素C等，以及含有硒、铁、锌、铜等微量元素的食物，能提高肝细胞的活力，加快体内毒素的排出。
富硒食物主要有以下几类：
1、谷物类
小麦：部分地区种植的小麦富含硒元素。例如，在一些富硒土壤地区生长的小麦，其硒含量相对较高。用富硒小麦磨成的面粉可以制作面包、面条等食物。
大米：一些富硒地区产出的大米含硒量较为丰富。富硒大米的口感与普通大米相似，但具有更高的营养价值。
2、蔬菜类
大蒜：大蒜不仅是一种常见的调味食材，也是一种富硒食物。它含有丰富的有机硒，对人体健康有诸多益处，如增强免疫力、抗氧化等。
芦笋：芦笋富含多种营养成分，其中硒的含量也比较可观。它可以凉拌、清炒或煮汤，口感鲜嫩。
西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有一定量的硒。它可以炒食、凉拌或做汤，颜色翠绿，口感爽脆。
菠菜：菠菜中含有适量的硒元素，同时还富含铁、维生素等营养成分。可以清炒、煮汤或凉拌食用。
3、水果类
桑葚：桑葚含有多种营养物质，包括硒元素。它具有酸甜的口感，可以直接食用，也可以制作成果酱、果汁等。
猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、硒等营养成分。果实口感酸甜多汁，可直接食用，也可制作成果汁、沙拉等。
4、坚果类
腰果：腰果中含有一定量的硒。它可以作为零食直接食用，也可以用于烹饪，如炒菜、做沙拉等。
杏仁：杏仁营养丰富，含有硒等微量元素。可以直接食用，也可制作成杏仁奶、杏仁糕点等。
5、肉类
鸡肉：鸡肉是一种常见的肉类食品，部分鸡肉中含有硒元素，尤其是散养的土鸡。
牛肉：牛肉中含有适量的硒。它可以煎、炒、烤、煮等多种方式烹饪，是一种优质的蛋白质来源。
6、海鲜类
虾：虾富含蛋白质、硒等营养成分。可以煮、炒、烤等多种方式食用，味道鲜美。
牡蛎：牡蛎是一种富含硒的海鲜。它可以清蒸、煮汤或烧烤，具有独特的风味。
海鱼：如金枪鱼、鳕鱼等海鱼中含有一定量的硒。海鱼可以烤、煎、蒸等方式烹饪，肉质鲜嫩。
愿健康常识的学习、健康认知的提升、健康习惯的养成、健康行为的推进，帮助大家与健康同在，从今日直到永远！文末点个“在看”，并“分享”给更多人，让每个家庭都有一位懂健康的人~
广告
你是不是明明不愁吃喝、每顿饭都吃饱，却总感觉：疲惫倦怠、心情抑郁、减重困难、睡不好、小感小冒、过敏、头疼、掉头发......其实吃得够≠营养够！身体缺的不是药，是营养！
一本书教你好好吃饭+精准补给营养，健康超越百岁！本书作者是医学博士、人类营养学教授，曾任职临床医生，致力于开发有效的营养饮食疗法。书中全面解析人体所需营养素，从宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）、微量营养素（维生素、矿物质等）到功能性营养，及其对人体健康的作用。全方位解答营养和饮食烦恼，更新你的营养观，让你不再迷茫于网络上五花八门的饮食方式！
书本还提供了0~100岁全年龄层饮食技巧，特殊人群的营养需求以及改善不同疾病的饮食建议，帮你定制适合自己的饮食模式，远离身心倦怠、慢性炎症、生活方式病，手把手教你好好吃饭！点击下方图片购买，作为家庭养生读物，方便查阅，一本书够用终生！
广告
11月18日【学营养】下单前十位家人
如飞、汤瑶、熙舒.篱园&巫麻麻、百合🍀 挪威森林@张祖森、霞光（格美净水设备） 陈雪琴、琴声悠扬、般若菠萝蜜、子雯May 感谢所有家人的支持
-《营养之声》新媒体中心 -
关注我们 每天清晨七点钟
学点咱老百姓听得懂
用得上的健康知识
更多干货内容
可以长按下方二维码免费学习
健康书籍可点击下方“阅读原文”选购 欢迎您在文末点个“在看” “分享”给您的朋友或者朋友圈
