大家好，我是一个三战考生，最近有幸被邀请到“一期艺聊”的播客节目，分享了自己备考中调节情绪的经验。而后便收到一些考研朋友们的私信，说自己的情绪很不好，难以进入学习状态，问我在自己的备考过程中，是如何调节自己的情绪的。所以，我将在这篇文章里做一个较为整体的回复。
看到这篇文章的你，无论处在什么情绪中，都可以往下慢慢看，按照以下几个步骤和建议，或许能够缓解一些考研的压力与痛苦。
STEPS.01
调整心态
首先，你应该明白，在所有人的考研过程中，焦虑、痛苦，自我否定与怀疑都是很正常的情绪。虽然各位看到今天的我是这样的乐观，但在我二战备考的时候，也会学着学着，对着书本就开始大哭，一边流泪一遍想着自己到底要学到什么程度才能考上。所以每个人都会经历这些，所以不必太苛责自己，强迫自己要怎么怎么样，怎么样做会让你感觉最舒适，那就怎么来。
再明白这一点后，请各位冷静下来，深呼一口气，（如果实在无法冷静下来，可以试一试“冥想”、“瑜伽”，甚至是简单的拉伸活动），让自己的大脑和身体都放轻松，先不要去考虑学习的事情，而后进入到第二个步骤。
STEPS.02
分析情绪的来源
请坐下来，拿出一张纸和一支笔，或者打开电脑，整理出所有让你感到情绪崩溃的事情，乃至一些生活上的小事，想到多少写多少。
你要知道，自己情绪的来源绝非无缘无故。考研人的大部分困扰与压力，一方面是外在环境的干扰（诸如家人、同学、恋人等），另一方面则是自我的内耗（比如感觉自己学不完、没有学习动力等）。
STEPS.03
采取相应的解决措施
外在环境
如果与父母吵架、同学、恋人闹别扭，都会不自觉地影响到自己的学习状态，这很正常。面对这种情况，首先，尽可能地让自己远离情绪来源的人与事，让自己处在另一个空间，减少对方对自己有更多的干扰，比如逃去图书馆和自习室，努力让自己将乱七八糟的事情抛开，以完成当日的学习任务为主。
【注】
请各位不要询问在哪里学习比较好，你无需参考任何人的学习状态。在哪里学习能学进去、学得舒服就去哪，多试几个空间，找到状态最好的地方，坚持下去就行了。
最棘手的是父母这一关，后两者减少不必要的联系其实按照第一种方法很快就能解决。倘若没有办法说服自己的父母允许自己去考研（尤其是多战的朋友），先综合一下自身所有的条件是否适合考研，再摸摸自己的内心，考研是不是真正想做的事情。如果是，请坚定自己的内心，忽略外界他人的声音，继续走下去。
其实与父母最大的冲突，还包括金钱方面的问题。我自知自己是一个没有办法边工作边学习的人，因为我工作的时候，白天就算什么都不做，晚上回到家都会觉得很累。一是不运动感觉自己身材变差而沮丧，二是无法强迫自己学习而变得焦虑。最后我就选择把学习抛到脑后，不去想这件事而缓解我的焦虑。
有对钱困扰的朋友们，如果基础很好的话，可以试一试在九月前工作，有目的性地攒够考研期间自己用的钱，因为攒够钱你甚至可以复习直接在外面租一个地方学习，不用受太多家人的干扰，才更加有底气和家里人商讨自己想要的未来。如果基础不好也没关系，你可以试试找一些线上的工作，或者是一些线下的作业辅导的家教、雪糕店店员等（可以关注所在地的大学群，招聘家教老师的信息有很多）。不要觉得这些会浪费你的学习时间，这些时候就算你不兼职，也可能会被浪费掉。每天能够出去工作，也是转换空间，放松身心的时刻。而且稍微赚一些生活费，改善自己的伙食，偶尔购物欲旺盛的时候不用压迫自己，生活的幸福感会提升很多很多。
图片源自网络
情绪的内耗
远离一些传播焦虑的考研信息，这些会让你不自觉地在潜意识里强迫自己，似乎只有按照他们的方法才能考研上岸，但其实每个人的考研方式都不一样，比如我考研的过程中就喜欢睡到十二点再起来看书。不管怎么样，以完成任务为目的，不以一日时长为衡量自己是否认真学习的标准。不要在学习的过程中身体用力而大脑缺席，切忌自我感动。
考研所要学习、背诵的内容太多了，没有人可以完全学完的。不要想着我今年不行，明年再好好学。多战考研的我，以自己的亲身经历告诉你，即便我考了这么多次，每年我都学不完，每年考试我都有不会的题目。所以，未尝不想着考上了到学校里再进修？不要退缩，请端正态度，能学一天是一天，能学多少就学多少，就这样坚持到考试前，已经很棒了。
不要自我欺骗，只有打好基础才能稳中求进。虽然我们都知道考研很靠运气，但就算初试的考卷都恰好都是你会的题目，或者说阅卷老师下手宽松，使得你最终初试赢取了高分，因为基础的薄弱，会让你在复试和未来读研的过程中诚惶诚恐。
给予自己积极的暗示，你的竞争对手是昨天的自己，而不是他人。如果学习任务都完成了，或者这段时间感到自己在学习上有些进步，也可以适当放松一下，出去走走，不要有不学习的罪恶感，休息好了才能更高效地汲取知识。
一些备考时期的放松技巧，大家可以看看我写的这篇文章：
如果学习动力不足，这里是我当时比较爱看的学习vlog的博主，也分享给各位：
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STEPS.04
自我观察
当以上的步骤你都按部就班地做到后，可以对自我情绪做一个简单的阶段性观察，看看这段时间自己歇斯底里的频率。最后你会发现：当你专注于完成每天的每个任务的时候，专注于一个个知识点的时候，其实没有太多精力在你的情绪上。累了就休息，想哭的时候就发泄，但是为了完成任务还是会继续拿起书本学习。总之，当你缓解好情绪后，使得学习进入状态和一定的节奏的时候，会发现自己其实已经没有时间去焦虑和哭了，现在痛苦的状态其实也是前期的一个阶段而已。
说实话，考研非常痛苦，即便你在这个过程中重新认识自己、锻炼了自己的意志，也让你经受了很大的消耗，甚至在考试结束后不知道该怎么回到最初的自己。总之，这是一段很难熬的时光，希望各位都可以有所收获，得到自己想得到的东西，做真正想做的事情。
以及，对播客内容感兴趣的朋友们可以扫码收听：
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