青少年的时光并不容易。试着回想你曾经的那些岁月，会不会有一系列挣扎的体验？学习的压力、不稳定的情绪、来自父母的失望、愤怒的老师、还可能为了适应环境而不断的斗争。青少年的大脑会经历比儿童和成人更多的紧张情绪，这是自然发展的结果。他们的情绪波动并不是他们的错误，而是大脑的工作方式。如何帮助孩子平稳的渡过这一“动荡”的时期，给他们静下来的能力，建立稳定的身心----是作为父母，我们亟需做的。在子航老师往期的线上呼吸冥想课中，有同学带着自己的孩子规律练习冥想，每天仅十分钟练习。一个月后这位妈妈反馈，孩子的改变很大：对电子产品的依赖明显减少，情绪也稳定了很多。冥想对青少年的益处主要体现在以下几个方面：
1、利于提升专注力，提高学习效率：冥想可以帮助孩子培养专注力和集中注意力的能力，降低对电子产品的依赖，他们可以在学习中更好地集中注意力，减少分散注意力的因素，从而提高学习效率。孩子们能更好地规划学习时间、处理学习任务，并更有耐心和毅力地面对学习难题。
2、减轻压力和焦虑：当孩子处于紧张和焦虑状态时，他们的学习能力和记忆力可能受到影响。通过冥想，孩子能够放松身心，减轻压力，提高情绪稳定性，从而更好地应对压力。3、调节呼吸模式、修复身体健康：缓慢而集中的呼吸已被证明可以镇定神经系统，减少应激激素，降低血压，改善青少年的睡眠问题，缓解胃肠道症状和神经性头痛，并提高免疫功能。4、生命观和价值观的培养：孩子们正处在逐步形成世界观、人生观与价值观的阶段，如果能让他们向内探索，与内在自我链接，激发生命动力，发展内在稳定人格，那么，他们也将更有信心去创造他想要的世界。1、示范和参与：尝试和孩子一起练习冥想，与他们交流感受和体验，倾听他们的想法和反馈。如果孩子还没有接受冥想，不要强迫，你可以成为孩子的榜样，通过自己的实践来告诉孩子冥想的重要性和效果。3、设定时间和频率：开始时，可以选择短暂的时间，例如2到3分钟，逐渐增加时间，5到10分钟，10分钟以上。最重要的是，保持耐心和灵活性。每个孩子都有不同的接受和参与方式，请尊重他们的个体差异，并根据他们的需求和兴趣来调整冥想的方法和方式。创造一个支持和鼓励的环境，让孩子感到安全和舒适，享受冥想的好处。
