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随着冬季的悄然而至，家长们纷纷踏上了为孩子进补的征程。
在众多营养元素中，补钙无疑是一个备受瞩目的焦点，因为它直接关系到孩子的生长发育和未来身高。
但你是否知道，补钙并非只能依赖牛奶？今天，就让我们一起探索那些简单、经济又高效的补钙新方式，让孩子在冬日里也能茁壮成长。
补钙先健脾，消积是关键
提到补钙，许多家长的第一反应就是购买各种补钙制剂。
然而，我要提醒大家：最好的钙质来源其实是孩子的日常饮食。
鸡蛋、牛奶、虾皮、海产品等食物都富含钙质，但这些食物往往蛋白质含量也高，对于脾胃娇嫩的孩子来说，消化吸收起来颇为不易。
面对这个难题，我们首先要做的是消积健脾。因为脾胃是气血生化之源，任何食物都需要靠脾胃运化吸收才能转化为有用的营养物质。
脾虚的孩子最容易缺钙，因为他们的脾胃难以承受高钙、高蛋白食物的负担，一旦积食，补进去的钙反而会成为身体的累赘。
因此，消积健脾成为了补钙的第一步。
一旦发现积食迹象，就及时调整饮食，以素食为主，同时用浓豆豉汤或者山楂陈皮水等温和消食方。
在脾胃状态良好的情况下，再积极健脾，强健孩子的脾胃，提高补钙的吸收率。
选对食材，素食也能高效补钙
在消积健脾的基础上，家长可以为孩子选择一些含钙量高且易消化的素食食材。
腰果、榛子、核桃等坚果类食物不仅富含钙质，还有助于大脑发育；
蘑菇、香菇等菌类食物则能增强免疫力，促进钙质的吸收；
小白菜、油菜等绿叶蔬菜以及豆腐、豆浆等豆制品更是孩子补钙的优选食材。
这些食物不仅营养丰富，而且易于消化吸收，不会给孩子的脾胃带来太大负担。
即使在积食期间，孩子也能适量食用这些食材来补充钙质。
当然，随着孩子脾胃功能的逐渐改善，家长可以逐渐增加一些补钙的荤菜和食疗方，但切记要控制分量，避免过度喂养。
非饮食补钙法，让孩子在玩乐中强健骨骼
除了饮食调理外，还有一些简单有效的非饮食补钙方法值得家长尝试。适当运动就是其中之一。
散步、慢跑、跳绳等运动不仅能促进孩子的新陈代谢和生长发育，还能加速体内的钙质吸收。
家长可以鼓励孩子在冬季里坚持运动，每次半小时左右即可。但切记在孩子出汗后要及时擦干汗水，避免感冒。
晒太阳也是孩子补钙的好帮手。
在天气晴朗的日子里，家长可以多带孩子到户外晒太阳。
阳光中的紫外线有助于体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收率。
而且，中医认为晒太阳还能补充生命活动所需要的阳气，对孩子的体质调理和生长发育都有益处。
补钙食疗方
虾仁虾皮粉豆腐
材料：
虾仁20克，豆腐20克，香菇15克，虾皮粉适量，油少量
做法：
虾仁清理干净，去虾线后切碎。
香菇泡发后切碎。
豆腐焯水后捞出，用勺研碎。
锅中加油，油热加入所有食材翻炒几下，再加适宜2岁以上且消化良好时食用。
最后在2025年的第一天祝福大家新的一年阳气满满，一身正气。
重要提示
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