期待已久的国庆长假终于开始啦！你们准备好怎么过了吗？外出游玩？朋友相聚？走亲访友？还是宅家娱乐？假期是游乐的好时光，希望大家享受假期的同时，合理规划，保持乐观心态！这里给大家准备了一份假期心理小贴士。
家长篇
国庆长假是增进与孩子关系的契机，家长们不妨放下忙碌的工作，抽出些时间多陪伴我们可爱的孩子。尽可能给孩子提供有效陪伴，共度美好亲子时光。与孩子一同完成家务，整洁的环境可以带来愉悦；与孩子共同制作美食，可口的味道可以抚慰心灵；与孩子一起外出旅游，美丽的风景可以陶冶身心。多去了解下孩子目前的想法和爱好，在孩子愿意向我们敞开心扉的时候，也平等地去表达自己的想法，让孩子能感受到您的真诚与爱。假期里，我们也可以以身作则，与孩子共同制定假期计划，帮助孩子过一个规律并有意义的小长假。
一、自我调适，不传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不随意发泄给家人和孩子，让孩子感到紧张、不安。请多保持与外界的沟通，主动关注积极信息，与亲朋还有多联系，互帮互助，避免发牢骚，满腹怨言。
二、给予孩子空间，信任理解孩子
假期与孩子共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子多一些独处的空间，尊重孩子对独立和独处的需求，学会看见孩子微小的优点和进步，及时点赞，多包容、理解和信任自己的孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。“冲动是魔鬼”遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
学生篇
一、规律作息，合理休闲，让生活“优”起来
经过一个月充实的学习生活，国庆小长假给了同们一个休息放松、调整状态的好机会。规律的作息能够让我们对生活有更多的掌控感，不规律的生活反而可能会使我们在假期里感到更累。同学们在保证每天充足睡眠的同时，也要安排好每天的学习，运动和劳动任务哦。
适度放松，防止沉迷。注意身心健康和网络安全，文明上网，切勿沉迷网络游戏，虚度光阴。过度使用电子产品不仅会损害视力，造成近视，还会降低现实生活中应对挫折和压力的能力。放松的方式多种多样，可以选择与父母一起出去欣赏秋景，与朋友约在图书馆阅读交流.开拓视野，增长见识。
小长假后，很多同学往往会感到难以调整自己的状态，甚至感到烦躁不安，精神不振，学习效率很低，进不去学习状态。这可能是因为我们要一下子从放松的状态中停下，再次开始忙碌的学习，就会出现“节后综合症”。因此，在假期快结束时，建议同学们要留给自己1、2天的适应时间，作为身心切换的缓冲区，减少“节后综合症”对我们的影响。最后几天我们就要开始收收心，减少休闲娱乐时间、调整作息啦，将自己尽可能调整到日常学习的状态，并做好开学前最后的必要准备工作。
二、调整情绪，阳光心态，让情绪“亮”起来
假期的主基调是快乐的，但我们也难免会体验到一些消极情绪。在假期里，我们需要主动觉察自己情绪的变化，及时做一些调整。在体验到消极情绪时，不要第一时间就远离它们，不妨试试接纳自己的消极情绪，分析我们体验不同情绪的原因和我们当时的想法是什么，这对我们今后调节自己的情绪会很有帮助。
当消极情绪出现时，不要害怕表达，可以跟父母、好友表达自己内心的感受，及时调适自己的不良情绪。可以通过转移注意力、积极的自我暗示，如听音乐、阅读、绘画、“蝴蝶拍”等方式调适自己的情绪。
十一假期里，同学们将会有更多的时间和家人在一起，大家可以尝试和家人沟通，倾诉自己内心的感受，或是在假期里和家人外出游玩、共同烹饪美食等，增加和家人间的互动。当然，在假期里我们可能会不得不面对父母更多的管束，也许会产生不耐烦或抵触的情绪。为了减少亲子矛盾，同学们更要维护好和父母沟通的桥梁，凡事多交流，用合适的方式表达自己的想法和需要，同时也要理解父母的考量，努力共同寻求解决办法。
三、寻求帮助，获取支持，让意识“提”起来
亲爱的孩子、尊敬的家长朋友，当你们自己很难通过自我调节或家人朋友的帮助调节自己的状态时，寻求专业的帮助是十分必要的。如果您在假期间无法调试自己的心理状态或在与孩子沟通时遇到困惑，需要倾听和支持，欢迎您拨打：“陶老师”热线：96111。
希望同学们能够享受假期，合理利用假期，调整身体和心理状态，以饱满的能量开启十月新生活，最后祝各位同学和家长朋友们国庆节快乐。
编辑 | 王慧
初审 | 徐银萍
二审 | 沈洁
终审 | 陈云
