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若要身体健，天天来锻炼。但是，有那么多运动方法，到底哪些更适合咱们肺癌患者呢？
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中式健身PK现代有氧
1.中式健身方式
有些人可能天生不太喜欢剧烈运动，喜欢缓慢优雅的运动方式。运动的时候不紧不慢，运动完呼吸调顺，神清气爽。这样的运动方式，最有发言权的就是中式传统健身运动了。
1.太极拳
太极拳一般认为起源于明朝，是集武术、艺术、引导术、中医于一体的运动方式。
近年来，随着对肺癌术后患者康复研究的深入，太极拳因其独特的身心结合特点，被越来越多的研究者和临床医生推荐作为肺癌术后患者的康复运动之一。
太极拳还能够改善肺癌术后患者的免疫功能。《太极拳练习对非小细胞肺癌术后生存者细胞免疫的影响——随机对照实验》的研究显示，16周的太极拳练习可以显著延缓淋巴细胞表面CD55蛋白表达的增加，虽然对CD4:CD8比值及淋巴细胞表面CD59表达无显著影响，但这一发现仍然表明太极拳对免疫系统具有一定的积极影响[1]。
此外，国内外做了很多研究，均表明太极拳可改善上肢淋巴水肿, 增加关节活动度, 防止肌肉萎缩和组织粘连。
图源：摄图网
太极拳在美国治疗失眠的金标准CBT-I对比的研究中也展现了一定的优势。肺癌患者可能容易出现失眠的情况，而研究也证明太极拳可以缓解失眠，提高睡眠质量。
2.八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。但是大家可能不知道八段锦对肺癌术后康复也非常有帮助。
八段锦作为一种传统的中医功法，其在非小细胞肺癌术后康复中的应用已经得到了广泛的研究和实践[2]。
八段锦能够有效改善非小细胞肺癌术后患者的肺功能、运动耐力和生存质量，对非小细胞肺癌术后患者的心理状态也有积极影响。再加上八段锦只有8个动作，动作简单，掌握起来也很容易。
3.五禽戏
五禽戏是由华佗选以虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形体特征创编的。从动作上来看，是中医养生操里面最有趣味性的一种。
五禽戏不像太极拳具有音乐节奏，其动作柔缓、舒展，比较适合刚做完手术的觅友单独练习。
晨练广场有很多人都在练习太极拳八段锦等，可以加入他们的队伍，在舒缓的旋律下一起进行集体运动，有利于发泄负面情绪，更有回归参与感。
还有些觅友喜欢跑跳这种有活力的高强度运动，认为心跳加快、全身出汗的感觉非常畅快。这里对比的现代有氧运动主要是指一些在短时间内提高心率的运动。比如跑步、跳绳、跳高强度减肥操、健身房的哑铃运动，以及瑜伽等。
2.现代健身方式
1.有氧运动
研究指出，肺癌患者的运动强度一般要控制在50%～70%的强度。
结合肺癌患者特点，最大心率控制在45%～60%的强度（中低强度）更适合患者机体功能状况，有利于改善患者体能。
运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动，以免过度疲劳而降低自身免疫功能。
图源：摄图网
癌症患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，要循序渐进，持之以恒。
2.抗阻运动
抗阻运动也就是举哑铃、弹力带这些无氧运动方式。随着健身房平民化，抗阻运动预防和治疗上肢淋巴水肿也逐渐成为热点。
图片来源：摄图网
肺癌患者适合进行抗阻运动：多项研究表明，抗阻运动对肺癌患者有积极的影响。例如，不同强度的抗阻运动可以调节肺癌伴癌因性疲乏患者的内分泌激素水平和疲乏症状[3]。
此外，抗阻运动还被证明可以改善肺癌患者的肌少症风险[4]，提高术后化疗患者的睡眠质量[5]，以及增强化疗期肺癌患者的生存质量[6]。
运动频率和持续时间：建议肺癌患者每周至少进行3次抗阻训练，每次训练包括多个肌群的练习[7]。每次训练的持续时间可以根据患者的耐受性和医生的建议进行调整。
提醒：进行手术后的觅友要进行举哑铃等动作时一定要在专业指导下进行，结合个人身体情况。
3.绿色呼吸锻炼操
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图片来源：觅健
结语
互助君还建议大家可以组合练习。比如年轻一点的觅友，可以尝试“慢跑散步+抗阻力运动”，改善身体体能，提高生活质量。年龄偏大一点的觅友，可以尝试“太极+八段锦”的组合练习，强度不大，练完也不会很累。
滚动的石头不长青苔，运动的身体健康常在。不知道大家看完文章有没有运动的冲动呢，不如换上舒适的衣物，选择喜欢的健身方式，一起动起来吧！
