元旦丶农历新年，节庆假期接踵而至，亦是年末岁晚赶工赶货的时间。繁忙工作已令人焦头烂额，还要计划亲友聚会丶买礼送礼，满足身边人的期望……是否有点喘不过气？又或是，浓浓圣诞气氛，勾起了与前任的幸福回忆，为免触景生情，每每看见节日装饰就掉头走，只想独自待在家中。
“圣诞节压力”一词，来自德文Weihnachtsstress，泛指圣诞节期间因各类原因而产生的压力。佳节当前，是否感到压力重重？专家处方“压力疫苗”，让你安度佳节！
圣诞节压力是节日压力的一种。精神健康动力基金会主席丶精神科专科医生傅子健指出，节日压力在医学上并非一种病，但只要观察到压力与节日在时间上出现关联，便符合节日压力的定义。临牀心理学家梁重皿指出，以基督信仰为主的西方国家，对圣诞节有较高期望，故更易产生圣诞节压力；但傅指出不少香港人亦感受到这种压力。
消费迎合节日 触景生情
“香港很少人会把圣诞节与压力直接挂鈎，但在圣诞节期间求诊的案例绝不罕见，因为在节日里，人与人之间产生感情连结，充满回忆，故不少人在社交丶感情上感受到压力。”傅子健观察到一种规律，年轻人对圣诞较多恐惧，长者则较害怕新年，可见两代人对节日重视程度不同。“求诊者反应类同，到商场看见圣诞灯饰或听到圣诞歌时，便感到紧张，甚至产生焦虑或惊恐的症状。”焦虑症状包括心跳加速丶手震丶口干丶流汗丶肚痛等；惊恐症则会突然呼吸困难，感觉需要即时入院，但离开现场后又回复正常。
因各界多年渲染，圣诞节变得商业化，人们被鼓励大事消费与庆祝，要趁节日与亲朋戚友相聚，留下快乐丶难忘回忆。这不但给予人经济压力，亦提高了大家对圣诞节的各种期望。梁重皿指出，当期望与现实丶个人能力有落差，便会产生压力。傅子健更表示，有些人投入不了圣诞的积极氛围，但不想“泼冷水”，强迫自己迎合，陡添压力。
另外，由于很多人都重视圣诞节，各种关系都会在节日留下深刻印记。傅子健指出，情侣分手丶亲人分离等情况容易令人触景生情，这种过去的幸福与现在的不幸造成了比较，容易触发负面情 绪，故圣诞节前后特别多人求医。
4层圣诞压力影响身心
梁重皿指出，圣诞节压力可分4个层面。第一是心理层面，例如担忧你的礼物不受别人喜欢，无人一同过节的孤独，害怕另一半不够惊喜的焦虑；第二是社交层面，如家庭聚会的压力丶不善社交者要应酬的压力；第三是身体层面，如花时间计划惊喜丶出席派对之类令身体疲累，影响睡眠质素等造成身体负担；第四是行为层面，如迎合节日消费模式丶被迫吃喝玩乐等造成的经济压力。
身陷圣诞节压力，如何自处？梁重皿和傅子健处方6剂“压力疫苗”。
1. 调整期望，避免精神内耗
梁重皿指出，要避免陷入坊间对圣诞节的渲染，先要明白圣诞节并无固定形式，过自己认为开心的节日才至关重要。傅子健提醒，面对压力时应先寻找源头，提醒自己不要钻牛角尖，例如：不要认为别人会因礼物不合心意而讨厌你，增加节日支出会导致破产等过分脱离现实的想法，时刻提醒自己不要有灾难化的思想倾向。
2.合理分配开支及时间
梁重皿建议，预早规划圣诞节开支，简化节目和聚餐安排，以节省筹备时间。
3. 不盲从，忌比较
不应把自己的生活与社交媒体上别人发布的去比较。梁重皿建议，若害怕孤独，可参与教会丶社区中心的圣诞派对，多参加慈善活动亦有助增加与他人联系。
4. 允许失落，分享感受
若因圣诞节触景生情，梁提醒我们应允许失落，可尝试与信任的人分享感受，甚至透过仪式如写信等排解情绪。
5. 学习放松
若到访某些场景后变得紧张丶焦虑或惊恐，傅子健建议先回避，待心情平复后才逐步重新接触；同时学习放松丶控制呼吸，慢慢深呼吸有助平复焦虑与惊恐。若是焦虑或惊恐突然来袭，未必能立即离开现场，建议将精神专注于其他事情，如玩手机，不要留意身边景物，有助纾缓情况。
6. 寻求帮助
梁重皿强调，无论任何节日，都应该保持恒常生活习惯，好好照顾自己，若压力过大应向专家求助。
