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学会这种思维方式，可以极大减少内耗

文摘 2024-09-25 09:53 湖北

音频 │ 亚新老师 · 作者 │ meiyayibu

来源 │ meiya（ID:OneStepUp）

01

开学近一个月了，快7岁的女儿还未完全适应一年级有些卷的生活，表现就是上学日的每天早起后，她还会哭闹一会，送到校门口，也会多次要父母抱抱她（以前不怎么接送孩子的我，近期常常接送她），在家还总是问我一系列“为什么”的问题。

为什么有早读？

为什么语文课今天有两节？

为什么延迟课到6点才放学？

为什么不能把宠物带到学校？

……

我耐心地回答她的各种问题，可她常常就一个问题反复提问，仿佛根本就没有听到你的回答。

如果孩子不是处于上学适应期，我会怀疑她是否患上了强迫思维。

我理解她问这些问题的背后是还没有完全接纳上小学这件事，对学校的诸多安排不接受不认可，以及她内心对于自由丧失的抵抗。

但我想帮助她调整一下思维方式，所以，我对她说：

“妈妈理解你现在还没有完全适应小学的生活，这很正常。

但是不知道你有没有发现，一直对抗要上学这件你改变不了的事情，一直这样问为什么，并不能解决问题，只会让你更加难受？

你可以想想，如果现实就是这个情况，你可以怎么做让自己好受一些？”

结果女儿真的自己做了很多调整。

她开始每天带课外书到学校，课间的时候和同学一起看书，还愿意打开自己，认识了很多新同学，和大家一起聊天，分享她的课表和玩具。同时，若上她喜欢的数学课、音乐课、美术课，她也特别积极地回答问题。

尽管情绪还有起伏，但我注意到从上周五开始女儿的情绪看起来比之前好多了，哭得时间短了，笑容也多了。

02

我在女儿的入学适应阶段，看到很多来访者的影子。

大龄单身女性来访者小A，刚分手不久，思维上常常陷入无数的“为什么”？为什么我找不到男朋友？为什么我会被分手？为什么我经营不好亲密关系？

人到中年生了一场大病的来访者小B，也陷入“为什么”的陷阱。为什么我早睡不熬夜，还吃得清淡健康，却生病了？为什么我老公吃得那么油腻不健康却没事？为什么这种不幸会发生在我身上？

青春期的孩子因学校人际关系不良和抑郁不上学的来访者小C则不停地问：为什么我家孩子会抑郁？为什么别人家的孩子就好好的，就能上学？

解答为什么当然是重要的，知道原因，可以帮助我们针对原因，寻求解决策略，也可以让我们吸取经验教训，避免重蹈覆辙。

我们遇到事情，都希望得到一个合理的答案和解释，喜欢追根究底，这也是我们思维和人性自然的反应。

但是过度纠结为什么，把大量时间和精力花在思考这个问题上，则是一种极大的精神内耗。

因为很多事情的发生原因要么很复杂，是各种因素叠加的结果，比如现在近30%的青少年患有抑郁，这是诸多因素导致的，心理学上的标准解释：生理、心理和社会三个方面导致了青少年抑郁。

还有很多事情发生的原因要么很简单，比如有的人会生病，遭遇车祸什么的，那就是概率，就是命运，就是倒霉，没有那么多为什么。

很多人一直纠结为什么，以为靠想清楚原因就能解决问题，就能控制问题，其实一直思考为什么根本解决不了问题，问题的解决根本上还是要靠行动，反复纠结为什么还容易让自己掉入思维反刍，强迫思维或抑郁的大坑。

正念认知疗法（MBCT）的马克•威廉姆斯（Mark Williams）在《正念禅修 : 在喧嚣的世界中获取安宁》中说这种思维方式的弊端：

【经过长期这样的分析原因找出对治方法的模式，人们会养成一种“不痛苦无收获”的思维习惯，视痛苦为必要；思维实际上是一种瘾症，像吸毒一样，“想清楚”是一种用“想”来治“想”病，形成“思维反刍”的症状，越陷越深。抑郁和焦虑症状有很大部分与此有关。】

所以，遇事适当了解“为什么”，不要钻“为什么”的牛角尖，多问问怎么办，如何做对自己更好。

培养自己形成这样健康的思维方式，不仅不容易内耗，还会帮助我们更积极地应对不幸，更快地从不幸的打击中复原。

形成这样健康的思维方式的第一步：增加自我觉察，注意自己是不是掉入反复纠结为什么的陷阱里了，懂得及时喊停，同时，促进和增加我们的接纳，接纳世事无常，难以控制，接纳自我和生活的不完美。

03

分享两个小方法，在你遇到困难或者不幸时，帮助你更好地面对和接纳。

1、“我不喜欢这种感觉/我不愿意发生这样的事情，但是我允许它存在”。

当你产生负面情绪，或者遭遇不好的事情时，你可以在心中重复默念这句话：我不喜欢……但我允许它存在。

也许你会感受到它带给你的接纳和平静。

允许是一种接纳的力量，当我们允许一些不好的事情发生时，我们就变得强大了，我们就能够承载那些不幸，而不是被它们吞噬。

2、“在这个世界上，有很多人和我一样正在遭遇这样的事情，我并不孤单，我也不是最不幸的。”

很多人问为什么时，常常会拿自己和别人对比，【为什么是我】，重点不仅在“为什么”，还在“我”上，总觉得别人都是幸福幸运快乐的，就自己遭遇这些痛苦，把自己特殊化，把自己和他人隔绝，还隐含着自我攻击和自我批评，觉得都是自己的原因才导致问题的发生。

这样想，内心会更加痛苦，自我力量更加被削弱，也更加难以接纳现实。

其实，真相并非如此。这个世界上有很多人，其实和你有一样的遭遇。不信的话，你可以在网上随便查一下。

无论多么不幸的人，患了多么罕见病的人，在这个世界上，其实都有很多人和他是一样的。比如抑郁的人数在中国超过9500万，渐冻症患者在中国也有10万。

很多人和自己同病相怜，我们大家都一样。很多事情的发生也并不是你的错，你的问题。

看到这些会带来疗愈，也可以促进我们的接纳和自我关怀。

当遇到问题、困难或者不好的事情时，我们当然需要反思，需要了解原因，但是请记住不要过度反思，少问为什么，也少自我问责，多问我接下来可以怎么办？我可以做一些什么，可以更好地解决问题/让自己过得更好一些？

然后，针对自己的答案，积极行动起来。

如果你真的这么做了，你将会从无助的状态里找回一点自己的力量，从正向思考、自我关怀和积极行动中获得对生活的掌控感。

作者：meiya，心理咨询师/畅销书作家/书评人，六年心理咨询经验，个人咨询与团体带领时间3000+小时，已出版《慢慢来，一切都来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完善开始》等多部作品。

今晚我和你

武汉经济广播FM100.6每晚十点的《今晚我和你》节目是全国民生影响力十佳栏目，专业心理咨询师倾力打造的心理健康节目，每晚十点亚新等候您、聆听您、陪伴您，参加节目报名电话：18986004406。

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