小寒节气由来
小寒节气物候
中国古代从小寒起每隔5天分出三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”
古人认为，候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，小寒时节阳气已动，所以大雁开始向北迁移；北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒养生
“寒”，在中医里认知为阴邪，寒冷的节气也是阴邪至盛的时期。人们无论是饮食还是起居，都需要做出相应的调整。
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饮食养生
小寒节令属冬季严寒，极阴之时，寒主收藏凝滞。《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。
合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，也能使来年少生疾病，达到养生目的。在冬令进补时应以食补为主，或食补与药补结合，以温补为主。
冬季进补，这5种食物要多吃
板栗：厚补肠胃，强筋健骨，为身体提供能量。
大枣：养血安神，适合身体虚弱者，尤其是女性。
桂圆：补血养气，补脑宁神，非常适合冬季进补的时令食材。
枸杞：超人气的“养生圣品”，降三高、补血、抗衰老，明目护眼。
山药：冬季润燥的绝佳食材，养胃健脾，止咳降血糖。
冬季食补，汤汤水水不能少！
今天小编为大家推荐四款节令膳食
1
山药扁豆粥
材料：山药100克，白扁豆60克，大米60克
做法：山药去皮切块，大米与白扁豆洗净下锅，加水熬煮至将熟，放入上药煮至熟透即可
功效：益气养阴，健脾化湿，固肾益精
2
栗子桂圆百合汤
材料：栗子，桂圆肉，百合，红糖
做法：将洗干净的栗子、桂圆和百合放入锅中，加水大火烧开后转中小火煮25分钟左右，最后加入红糖搅拌至融化即可
功效：益气健脾，宁心安神，滋补润燥
3
材料：枸杞50克，山药500克，姜末 蒜末 葱花各5克，松茸鲜蔬粉1/2茶匙，冰糖1茶匙，盐1茶匙，食用油适量
做法：山药去皮洗净，切成薄片，枸杞洗净沥干。起锅，油烧至七成热后放入姜末、蒜末爆香，放入山药片，中大火翻炒1分钟后，加入清水，大火煮至开锅后继续煮2分钟左右，继续放入枸杞煮半分钟，最后加入鲜蔬粉、盐和冰糖调味，撒入葱花后即可出锅
4
补气养血五红汤
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规律的作息
小寒养生的关键还要养好肾。要养好肾，需要注意以下几点：
早睡早起
注意保暖
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但是保暖并不只是多穿衣服这么简单。
北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。
所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。
适当锻炼
小寒时节，天气寒冷，人们容易受到疾病的威胁，所以需要锻炼来提高自身免疫力。但是锻炼也要讲究方式方法，平时大家活动较少，切不可盲目距离运动，以免拉伤。
平时生活中可以做一些和缓的运动，例如散步、慢跑、做操等，都比较适合我们来做。另外，外出时还应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。另外，尽量避免太早或太晚出门锻炼，选在早9~12点，下午2~4点比较合适。
按摩强肾
我们的脚上有一个穴位，每天按摩它，可以强肾固肾，增强体魄，它就是——涌泉穴。
涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。
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