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近日，88 岁的钟南山院士健步如飞参加活动，他提出睡觉、运动都是长寿的秘诀。这一话题对于系统性红斑狼疮患者群体来说，也有着重要的启示。
系统性红斑狼疮患者不仅要面对疾病带来的身体不适，还可能承受心理压力。在与病魔抗争的过程中，良好的睡眠和适度的运动显得尤为重要。
1. 调节免疫系统
充足的睡眠有助于调节免疫系统的功能。在睡眠过程中，身体会产生细胞因子等免疫调节物质，这些物质可以帮助平衡免疫系统，减少过度的免疫反应。对于 SLE 患者来说，免疫系统的稳定至关重要。
当免疫系统过度活跃时，就会攻击自身组织，导致狼疮复发。良好的睡眠可以使免疫系统处于相对稳定的状态，降低复发的风险。
2. 促进身体修复
睡眠是身体进行自我修复的重要时间。在睡眠中，身体会修复受损的细胞和组织，增强器官功能。对于 SLE 患者而言，疾病可能会对身体的各个器官造成损害，如肾脏、心脏、肺部等。
充足的睡眠可以促进这些器官的修复，提高身体的整体健康水平，减少因器官功能受损而引发的狼疮复发。
3. 缓解心理压力
SLE 患者常常面临着巨大的心理压力，如对疾病的担忧、对未来的不确定性等。心理压力会影响免疫系统的功能，增加狼疮复发的可能性。
良好的睡眠可以缓解心理压力，改善情绪状态。当患者心情舒畅、心态积极时，免疫系统也会更加稳定，从而降低狼疮复发的风险。
一、要选对就诊的科室
1、 风湿免疫科：
系统性红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，风湿免疫科医生对患者的病情最为了解，可以评估睡眠差是否与疾病活动度、药物副作用等因素有关，并给出相应的治疗建议。
2、神经内科：
如果睡眠差伴有头痛、头晕、记忆力减退等神经系统症状，可能需要看神经内科，排除神经系统疾病引起的睡眠问题。
3、 心理科：
睡眠差常常与焦虑、抑郁等心理问题有关。如果患者存在心理问题，可以看心理科，进行心理评估和治疗。
二、要掌握和医生交流的要点
1、详细描述睡眠问题：
包括入睡困难、睡眠中断、早醒等情况，以及睡眠差的持续时间、频率等。
2、 提供疾病相关信息：
告知医生自己的系统性红斑狼疮病情，包括疾病活动度、正在使用的药物、近期的检查结果等。
3、 描述生活习惯：
如作息时间、运动情况、饮食偏好等，以及是否存在压力、焦虑等心理问题。
4、询问可能的原因和治疗方法：
向医生了解睡眠差的可能原因，以及可以采取的治疗方法，包括药物治疗和非药物治疗。
1. 建立规律的作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。建立规律的作息时间可以帮助身体形成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
2. 创造舒适的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。选择合适的床垫和枕头，确保睡眠的舒适度。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。
3. 放松身心
在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴等。这些活动可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，为睡眠做好准备。
4. 避免刺激性物质
在睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。这些物质会影响睡眠质量，导致入睡困难或睡眠中断。
5. 适当运动
适度的运动可以帮助改善睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
• 患者情况：一位SLE患者长期受到失眠困扰，难以入睡且易醒。
• 改善方式：在医生的建议下，患者开始服用褪黑素，以提高睡意，改善失眠症状。
• 患者情况：一位SLE患者因失眠而感到痛苦，尝试了多种方法效果不佳。
• 改善方式：患者定期接受针灸治疗，明显改善了失眠状况。
• 患者情况：一位SLE患者经常熬夜，导致睡眠质量差。
• 改善方式：患者开始制定科学的睡眠时间，养成“生物钟”，帮助调理睡眠状况，并在睡前远离手机以减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
• 患者情况：一位SLE患者因疾病带来的多系统损伤和药物治疗副作用，常合并抑郁等不良情绪，影响睡眠。
• 改善方式：患者通过瑜伽休息术改善抑郁情绪以及睡眠障碍，对疾病康复和心理健康起到积极作用。
• 患者情况：一位SLE患者睡眠质量不佳，常感到疲劳和情绪低落。
• 改善方式：患者开始练习太极拳，有助于缓解疼痛，改善身体功能、情绪反应和睡眠质量。
以上案例展示了SLE患者通过不同方式改善睡眠质量的经验，包括药物治疗、针灸、建立规律的睡眠习惯、瑜伽和太极拳等。这些方法可以帮助SLE患者提高睡眠质量，从而改善整体的生活质量。
最后，欢迎大家在评论区留言，分享自己改善睡眠的方法和经验，让我们一起为系统性红斑狼疮患者的健康加油！
参考内容：
1、系统性红斑狼疮中西医结合诊疗指南
2、2020中国系统性红斑狼疮诊疗指南
