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减肥？少吃多动啊。
但是，我们看到有些人越练越肥？没看到自己有什么减肥的效果。
锻炼有益健康，但如果锻炼不当，饮食不会控制，可能反而会阻碍你的减肥之路。
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图源 eatingwell.com/article/
今天这篇文章，跟你分享一些锻炼可能导致你体重增加原因。
大部分爱运动的人，身材都不错，但是有些人发现，明明很努力锻炼，但还是肥胖，肚子减不下来。问题是：很多人多动了，就会多吃，少吃了，就不会多动了。特别是有氧训练，很容易刺激食欲，高强度的运动还好一点。不享受锻炼，逼自己锻炼的人，锻炼后很容易引发补偿性心理，让你吃多暴食。建议可合理安排就餐，减少外食，锻炼后，尽量吃原生态的食物。我们建议，先让自己喜欢运动，然后再想着去通过运动减肥，这样不会引发补偿性心理。有很多人在锻炼之前、期间或之后会补充一些零嘴和轻食，一个不小心，热量超标了。很多营养棒、零食和饮料专为在锻炼后补充能量的运动员和健身爱好者而设计。 图源 pepsicoproductfacts.com/但是，这些产品的卡路里、糖分比你想象的还多得多，有的是热量炸弹。一瓶20 盎司的佳得乐，就有140 大卡和 34 克添加糖，而普通营养能量棒也会增加大约 250 卡路里和 20 克添加糖。 运动后，建议选择无糖酸奶、低糖浆果、鸡蛋，肉类，无糖饮料等等。刘耕宏的健身操火了，确实可以减肥，但是，加一些重量训练或高强度训练（HIT）对减脂和新陈代谢有更多的帮助。 力量训练可以帮助锻炼肌肉，肌肉比脂肪更能有效地燃烧卡路里，甚至可以将你的新陈代谢提高5-10%。举重和阻力训练不仅更有效地燃烧卡路里，还益于线条身材。 还有助于增强力量和耐力，帮助你在有氧运动中表现更好，促进心脏、骨骼和心理健康的健康。①许多人都知道健康饮食和定期锻炼对减肥的重要性，但经常忽略另一个因素——睡眠！ 锻炼过度，会影响睡眠质量，肾上腺素水平太高，让体温升高，会让你一直维持在兴奋的状态，很难平静下来。运动还会短期提高血糖水平，让电解质流失，导致你睡不好，这是我们的主要原因。每晚获得充足的 7 至 9 小时睡眠，对于代谢和食欲都至关重要。有研究发现，睡眠不够也会影响我们的食欲，导致食欲大增可能。②睡眠模式紊乱导致能量摄入增加，让人渴望高脂肪和高碳水的食物。不要在睡不够的情况下，早起锻炼，缺少睡眠还会阻碍肌肉修复，容易引起肌肉损伤情况。很多人爱运动，肚子也大，主要是胰岛素抵抗，导致的问题。如果能控制碳水（主食和水果，糖），你的肚子会更容易瘦下来。
还有一些女生，有甲状腺有关的疾病，会导致代谢低，体重增加。
锻炼效果不明显，如果你运动是为了瘦，大概率是做不了多久，甚至会引发补偿心理。如果你真心喜欢运动，它真的可以帮助到你，所以，先让自己喜欢运动吧。想要有效地减轻体重、维持好身材，关键是要一直保持合理的饮食习惯，选择适合自己的锻炼方式，循序渐进，一定要吃够营养。最后，再废话一点，体重称上的数字并非衡量健康的唯一标准，关注身体脂肪率、肌肉质量、心血管健康等方面的指标也很重要。运动是非常健康的生活方式，建议大家不要只是为了减肥。
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① https://www.eatingwell.com/article/292257/10-ways-your-workouts-could-actually-be-causing-weight-gain/② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9031614/③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/我的个人博客：www.chinalowcarb.com 本文首发：http://www.chinalowcarb.com/workouts-and-weight-gain/![]()
