糖丸儿：小绿，对于心理咨询，我一直有一个担心。
小绿：是吗，你愿意讲讲看吗？
糖丸儿：我担心遇到不合适的咨询师，不知道这种感觉从何而来，也不知道应该怎么办？
小绿：听起来这个担心很有必要呢，这里面涉及到蛮多专业的知识，小绿邀请了一位安慰记的专业心理咨询师陈欣佩为大家详细解答一下。
小绿：小绿最近收到糖丸儿们这样的困惑：如果遇到不合适的咨询师，应该怎么办呢？
欣佩咨询师：遇到不合适的咨询师，是很正常的。在考虑心理咨询的时候，我们往往看重咨询师的专业性，却可能忽略了影响咨询效果的另一重要因素——咨访双方的适配性。这也是为什么专业的咨询师不一定是适合你的咨询师。当这个疑问产生的时候，其实是一个很重要的时刻。这意味着，我们开始觉察到自己的需要，不再将咨询师看作是完美的。然而，“觉得不合适”，仍旧是一个很模糊的感觉，我们可以试着想想看，这种不合适的感觉是在什么时候产生，又是为什么会产生。
小绿：原来如此呀，不合适的感受背后有着怎样的可能呢，可以具体说说吗？
欣佩咨询师：有时候，只和咨询师见过一面，我们便能直觉地感受到不合适；而有时候，咨询已经进行一段时间了，这种不合适的感觉才慢慢浮现出来。这是因为，适配性取决于咨询师和来访者双方的互动，这种互动是复杂的、基于体验的、随着咨询的进行不断发展变化的。
1 复杂性：一千个人，就有一千种不合适的理由
咨询师的性别、年龄、外貌、地域、受训背景、个人风格、咨询设置（频次与费用）等等，都可能成为影响适配性的因素。对不同人来说，在这些因素上则有不同的侧重，这跟我们的个人成长经历、社会文化背景、当前人生阶段、咨询的目标与期待等等是密切相关的。
面对专业的咨询师，我们却并不是“专业”的来访者。构成不合适体验的理由众多且彼此影响，在选择咨询师时，我们并不能穷尽每一条岔路，往往凭借着直觉和眼缘，或是某一个非常看重的理由，做出粗浅的判断，更深更复杂的原因则很难在咨询开始前考虑周全。对于咨询师的期待本身，也是自我探索的重要部分，是在接受咨询的过程中慢慢探索出来的。
2 体验性：咨询这场双人舞，不是人人都有一拍即合的好运气
心理咨询就像是咨询师和来访者之间的一场双人舞，一切都发生在互动的过程中，这意味着咨访双方的适配性不仅基于理性的思考，也包含感性的体验。选择咨询师本身就是一种尝试，是两个真实的人的相遇，你或许会对咨询师有一些预设，真实的情况却很能完美契合你的想象，理想与现实之间的差距是否可以通过时间顺利磨合，这其中包含了运气的成分。因此选择咨询师有一定的试“错”成本，需要通过真实的接触才能进一步判断。
3 发展性：感到不合适，也许意味着咨询的进展
对于咨询师的态度和感受，其实是会随着咨询的进程不断变化的。有时候，这种不合适的感觉会随着咨询的进展慢慢浮现出来，其实意味着咨询有了一定的进展。
首先，这可能是一个真实的相遇时刻。在咨询的初期，我们可能会对咨询师有“专业助人者”的理想化期待，希望咨询师是完美的、有力量的、能够迅速精准地理解自己。事实上，很难有咨询师能够满足如此高的标准与期待。当你在咨询的过程中慢慢觉察到咨询师的“不完美”，可能会因为幻灭感而产生不合适的感受，觉得咨询师不如自己以为的那么好。发现“不完美”，也意味着在一定程度上看见真实的咨询师，你们的关系也会因此呈现出真实的部分。
其次，咨询带来的成长可能会激发新的需要，或许你曾经希望能够在认知上有些调整，但慢慢发现了自己对更深的自我探索产生了好奇；或许你曾经担心一个年轻的咨询师不足以提供理解和帮助，但逐渐你开始期望和同辈的咨询师一起讨论困惑、梳理感受。这些感受的变化，也许意味着，是时候更换“新的舞伴”了。
最后，感到不合适也可能预示着咨询进入了张力阶段，即将讨论一些重要且核心的事情，你体验到进入陌生领域的不确定感，对此感到恐惧或担忧，希望以破坏关系的方式阻止咨询往更深的方向发展。对于未知感到害怕和犹豫，是很正常的，因为未知代表了危险，这种担心或许是针对咨访关系的，或许是针对咨询话题的，你只是模糊地感知到危险，因此防御起来保护自己。
小绿：哇，原来这种不合适的感觉背后有这么多的可能呢，听起来真是好复杂呀！当产生这种感觉的时候，我们可以做些什么呢？
欣佩咨询师：刚刚我们已经讨论过，觉得咨询师不合适是很正常的感受，具有一定的客观性和主观性。因此，我们可以借助专业的帮助减少不必要的不适配，同时也可以把握这个重要的时刻，梳理自己进一步的需要。
1 认真对待心理评估
在咨询正式开始前，往往会有心理评估的环节。心理评估会通过一些结构化和半结构化的问题，提供客观、专业的支持，帮助你在认知上梳理对咨询师的期待，一定程度上明确咨询师的选择范围，降低盲目试错的成本。
心理评估通常包括自助问卷和心理评估师面谈两种形式，通过一些问答，最终会提供一些可供选择的咨询师或是挑选咨询师的参考建议。心理评估的结果可作为一个客观、专业的工具，你可以在这个范围内选择符合直觉和眼缘的咨询师，在后续的接触中慢慢感受适配的可能性。
2 和当前的咨询师就此进行讨论
在心理咨询中，任何感受都是值得表达和讨论的。你可以坦然地告诉咨询师自己的感觉，不必担心这会给咨询师带来挫败或伤害。不合适的感受是如此的复杂，只有经过讨论，我们才有机会弄明白它的背后隐藏着怎样未被满足的需求，对于咨询师和来访者来说，都是非常重要的信息。
你们将有机会详细地讨论这种感受是何时发生的、如何发生的、有着怎样特别的意义。在咨询师的帮助下，或许是你觉察到了自己新的需要，是时候走向下一段的旅程了，这时候咨询师可以为你提供转介资源或建议，帮助你找到更合适的咨询师；或许是你透过对咨询师的不满、失望或愤怒，看见了自己对于关系的期待和需要，对自己有更深的理解，咨访关系也会在因此变得更加真实与稳固，这有助于你迈过内心的恐惧，继续这趟自我探索之旅。
3 勇敢尝试新的咨询师
如果你经过一定的探索，发现了寻找新咨询师的需要，这时候或许需要一些勇气去开启新的尝试。对于曾经的不合适感受，你已经有过一些梳理了，可以把这个部分分享给新的咨询师，告诉ta你的期待和需要，探讨前任咨询的收获与遗憾，是新的咨询中非常重要的部分，咨询与咨询之间并不是各自独立的，而是彼此接力，朝着相似的方向努力。此外，即使是“经验丰富”的来访者，在开始一段新的咨询关系时，仍旧可能遇到不合适的咨询师，你也许要做好再次“失败”的准备。
遇到不合适的咨询师时，也许你会体验到失落、沮丧和挫败，但每一次的尝试、每一次对“不合适”感受的梳理与探索，都是接近自我的过程，你只是行走在蜿蜒的盘山公路之上，每一步其实都是在往前。当然，过多的尝试也可能会带来更大的迷茫，毕竟合适不代表完美，经过适当的探索和体验，相信你一定会有足够的经验和直觉找到适合自己的咨询师。
安慰记已经在当下鱼龙混杂的乱象中找到了一条路，已经坚持了8年，接下来仍旧会继续为大家保驾护航。如果糖丸儿们想要了解安慰记的心理咨询，或者想要推荐给身边的朋友，可以使用下方的二维码，添加咨询小绿哦~
策划：心理咨询师吴思淇
监制：安慰记店长王瑞
编辑：tianQ
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