问：夏季大约2小时与阳光接触，时长是否太长？每天晒太阳有没有“上限”？如何避免过晒？
徐嘉博士：晒太阳有诸多健康益处。阳光照射可以诱导皮肤组织合成维生素D，对免疫系统，骨骼和生殖系统的健康都非常重要。晒太阳还可以诱导皮肤生成一氧化氮，促进血循环。皮肤在日照后还会产生内啡肽，增加愉悦感，具有抗抑郁的作用。中医认为，晒太阳是提升阳气的好方法，尤其晒背。
日晒生成维生素D，即使较多也是安全的，因为维生素D还需要精细调控的活化过程才能变成有生理活性的激素。从另一个角度考虑，晒太阳的上限是不要晒伤。阳光紫外线进入皮肤表层，会生成自由基，会破坏皮肤组织，促进皮肤的老化。短期的暴晒有可能会导致皮肤晒伤，长期过晒甚至可能导致皮肤癌。
如何避免过晒？首先要选择合适的时间。如果是在夏天，低纬度、高海拔的地区，紫外线充足，那么我们可能需要避免正午的时间，把晒太阳安排在上午10点以前、下午3点以后。相反，在冬天，高纬度、低海拔的地区，我们就可以选择上午10点到下午3点之间的时间。在阳光紫外线充足的地方和时间，我们可能需要做一些必要的防护，以避免晒伤。晒太阳要循序渐进，如果之前没有晒太阳的习惯，可以从5分钟、10分钟慢慢增加时间，这样就不容易晒伤。
很重要的是，我们要采取高抗氧化物含量的饮食，比如低脂纯素的饮食方式，增加生食比例。新鲜蔬果含有各种类胡萝卜素、多酚等可以中和自由基的植化素。注意不要饮酒，因为酒精会破坏保护皮肤的类胡萝卜素。有研究发现，亚麻酸和EPA ω-3脂肪酸也有保护皮肤，避免晒伤的作用，所以低脂纯素配合每天补充亚麻籽是有帮助的。
特殊人群需根据具体情况调整晒太阳的策略。比如肤色黑的伙伴可能需要更长时间的日晒才能产生足够的维生素D，因为黑色素会屏蔽掉太阳光的紫外线。白癜风的患者因为黑色素系统受到自身免疫的破坏，在局部不能产生黑色素以保护皮肤，所以更容易晒伤。日光过敏的伙伴，要先把过敏的问题解决，再考虑晒太阳。患有其他皮肤疾病的伙伴，请遵医嘱。
资料整理 | 向曦
