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“宝妈真愚蠢，又骗她们大几万”，看完这个帖，我整个人都不好了

情感   2024-11-30 09:30   广东  
点击上方蓝字“小楼聊心理”，设为星标⭐
一起聊聊心理和日常~


几天前和同事们聊了一嘴减肥。
昨天吃午饭的时候，随手点开小红薯，首页就给我推了一个帖子。
封面是“宝妈真愚蠢，又骗她们大几万”，点进去一看，内容就是和减肥相关的。
这帖子减肥的主题是塑身衣，类似这种👇
以前我一直觉得这东西是智商税，可我昨天顺手搜了一下，发现相信的人真不少。
而且很多是生过孩子的宝妈。
作为曾经减肥路上的狂热分子，能理解想收住大肚子的心情，可是塑形这事，真的不能乱来呀。
我印象中，十多年前这种塑身衣也很流行。
我刚毕业那会，认识的一个大姐就穿过。
到现在还记得特别清楚的是，大姐穿上塑身衣后，肉眼看上去是真的变瘦了。
她觉得很有用，然后尺寸越买越小，最后直接被勒进了医院……
再后来，就没怎么听过这种东西了。
没想到，2024年了，这东西还在流行，甚至卖得比以前更贵了，动辄五六万。
我想了一下，这东西之所以经久不衰。很大一个原因是，穿上后，看起来腰真的会“变细”。
有明显的视觉变化，对于丰满一点的人来说，确实很难不心动。
但是，大家清醒一点！
塑身衣带来的“瘦”，是“自欺欺人”的瘦。
它用一种短时间的“压缩”制造美丽的幻觉，让人付出身体的代价。
肉被挤得移位而已，又不是不在了，脂肪依然完好无损“待岗”。
而待岗的位置发生偏移，会发生什么后果呢？
在塑身衣特别流行的中世纪，就有结论出来了。当时的医生对束腰女性做过X光照射，结果发现，
在束身衣之下，女性的内脏和肋骨，都会有翻天覆地的变化。
01
为了实现小蛮腰，塑身衣会用最大力度压住腹部和胸部，生怕哪儿多出一毫米的空间。
可勒住的地方，不只是脂肪，还有内脏。
肠胃本来该舒服地“动工消化”，结果硬生生被挤到不知道哪个角落。
然后，胃胀、便秘、烧心全来了。
长期穿束身衣，内脏因为挤压下垂，到时候不仅要对付腰粗，还得对付一堆莫名其妙的病症。
塑身衣对胸部的挤压，会直接影响乳腺的血液循环，时间久了乳腺增生、结节风险也来了。
别看现在“挺”，哪天体检报告出来一堆问题，才知道“挺”得不值。
此外，塑身衣还会让盆腔区域的血液回流困难，时间久了，小腹可能开始坠胀，严重还会有慢性盆腔炎来“报到”。
骨盆底肌本来该勤勤恳恳稳住身体，塑身衣的束缚却让它懒得出力，肌肉长期不运动可能加剧松弛。
等发现问题的时候，修复起来可是难上加难。
最可怕的是，塑身衣对心理的“绑架”。
穿上它时，觉得自己是世界上最美的女人，脱掉它时，镜子里的自己却让人忍不住怀疑人生。
明明体重没变，腰围也差不了几厘米，可没有塑身衣的“加持”，就感觉自己“不够好”。
时间久了，这种心理暗示会变成一种焦虑：不敢吃、不敢脱，甚至不敢放松地呼吸。
这种“假象”让人在美丽的表面下，变得越来越不自信，最终连本该快乐的日子都过得战战兢兢。
02
所以，别打塑身衣主意了，
聊点靠谱的：科学塑身。
不用勒，也不用挤，
科学塑身就三件套：吃对、练对、活对。
1，吃对
除了激素等特殊原因，吃，是变肥胖的主要原因。
我是十分建议中年女性控制饮食的，为了好看为了瘦都只是其次，而是到了咱们这个年纪，肥胖真的会引发很多其他问题。
怎么吃这个事，自从和小黑一起之后，我也算颇有些心得。
他为了练肌肉，研究饮食的用心程度，和当年高考差不多。
我以前对健康饮食的理解只存在于理论阶段，和他一起后，真正做到了落地。
吃，不是不吃，而是吃对。
天天吃沙拉、嚼生菜叶的朋友，先停一停，真不用虐自己到那种程度。
要想减脂又保持身体健康，饮食里记住几个关键词：低糖、低油、高纤维、适量蛋白。

低糖，不是不吃糖，而是吃对糖。

饮料少喝奶茶、果汁、可乐，用白开水、茶水或者黑咖啡代替。
想喝甜的，可用天然的柠檬或草莓泡水代替！
饼干、蛋糕、甜点，这些高糖食品都是减脂的“陷阱”，忍住啦，少碰为妙。
如果不得不碰，最好先采取一些阻断和隔离措施，别太老实，真让高糖食物扎扎实实转化成身体的一部分。
水果糖比加工糖健康，但也不能多吃，比如榴莲和葡萄糖分高，最好控制摄入量。
选苹果、橙子、草莓这种低GI水果更合适。

低油，清爽饮食才是“塑形王道”

很多人觉得清淡饮食就等于寡淡无味，其实不然。
想吃得健康又好吃，关键在于烹饪方法，比如：
用蒸、煮、焖代替油炸，或者用无油烤的方式，加上蘸料也可以很好吃。
学会用天然香料调味，比如胡椒、孜然、柠檬汁，既提味又不增加脂肪摄入。
用橄榄油、亚麻籽油代替传统食用油，少量多次，不仅健康，还能提升菜品风味。

高纤维，撑住胃。

为什么高纤维饮食被称为塑身的“秘密武器”？
它能让人吃得饱，还能加快新陈代谢，让肠胃像“扫地机器人”一样勤劳工作，拒绝脂肪堆积。
纤维吸水性强，吃下去后能在胃里“膨胀”，减少对垃圾食品的渴望。
纤维就像肠道的“清洁工”，帮助排除垃圾和毒素，改善便秘，让小肚子不再凸出。
高纤维食物还可以平衡血糖水平，避免暴饮暴食。

适量蛋白，塑形的“建筑师”。

蛋白质需要更长时间消化，吃了不会饿得那么快，能自然减少热量摄入。
减脂时容易掉肌，蛋白饮食能减少这一风险，让基础代谢率保持高水平。
蛋白质的“热效应”高，消化它本身就能消耗更多热量。
当然，适量是关键。
每公斤体重每天摄入1.2-2克蛋白质就够了，别吃多了给肾脏增负担。
2，
运动
这点不用多解释了吧。
管住嘴，迈开腿。
迈开腿就是第二步了。
不过运动的类型很多，若要塑形，也不是随便练练完事。
首先，力量训练是王炸！
不要听见“力量训练”就害怕。
大肌肉不是说练就能练出来哒，正常训练，只会让你线条更紧致。
深蹲、平板支撑、弹力带这些简单的动作，每天30分钟，坚持几周，你的腰线就会给你“打call”。
有氧运动当助攻就好。
跑步、跳绳、骑车，每周3-5次，每次30分钟以上，不仅能燃烧脂肪，还能让你全身都充满活力。
如果懒得去健身房，可以试试生活里的小动作“偷偷运动”。
爬楼梯代替电梯，家里蹲着刷地板，日常活动多一点，卡路里自然而然就消耗了。
3，
生活习惯也有影响
别小看站直、坐正这件事。
挺直腰背，身高看着都能多几厘米，整个人也会更精神。
还有睡得好，身体的代谢功能会好。
熬夜追剧、睡前刷手机的习惯，也是让发胖的幕后黑手。
晚上早点睡，比什么塑身衣都有效。
有一点很容易被忽视的，要学会减压。
压力大的人更容易发胖，这是有科学依据的。
学会通过散步、看书或者冥想减轻压力，不仅让心情变好，还能避免压力导致的暴饮暴食。
4，
接受真实的自己才是终极武器
之前我就说过，接纳自己的人干什么都会成功。
因为讨厌自己的身材而减肥，只会定下无法完成的目标，最后因为无法完成而放弃。
塑身不是为了迎合别人的审美，而是为了让自己更健康、更有活力。
那些对自己身材“斤斤计较”的人，先问问自己：你是为了更爱自己，还是为了让别人闭嘴？
有些人天生骨架宽，有些人胯部稍宽，这并不妨碍你是独一无二的美好存在。
03
塑身这件事儿，没那么复杂，也没必要那么痛苦。
别想指望塑身衣勒出腰细腿长，它能勒住的只有你的健康和快乐。
真正的美，
藏在每一次合理的饮食选择里，低糖、低油、高纤维、适量蛋白，让身体既饱又轻。
也藏在你踏出去的每一步里，运动带来的力量感，才是曲线的源头。
最好的塑身衣，是一颗健康的心和舒展的状态。
不逼自己做无谓的“伪装”，取悦身体，它会用更健康、更漂亮的样子回馈你。
（完）
感谢你读到最后，点个“赞”+“在看”，随手“分享”让更多人看见。
 小楼好文分享 
虽离谱，但我真的在塌房明星身上，找到了适用所有“当妈女性”的自救定律
- END -
我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注👇
小楼聊心理
主要聊点有用有趣的心理学，偶尔研究护肤保健减肥，一个想把日子过得舒服明白的中年女。
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