WXRedian | 凡一说瑜伽

她说：自从知道这个细节，开始靠墙练习以后，前屈进步很大很快！

美体 2024-10-11 00:00 江苏

有人在群里面说：前段时间老师说到，靠墙练站立前屈，按照这个方法，我最近努力腿垂直地面前屈，重心到脚趾。自从按照这个细节练习以后，前屈进步很快。今天和大家来聊一聊这个细节。先 ...

13套精准私教理疗方案，就算只有一套适合你，也赚到了！（老师教学和自我练习都适用）

美体 2024-10-11 00:00 江苏

都说现在身体疾病越来越年轻化，还有网友调侃自己“27岁的年纪，72岁的身体”。现代工作、生活节奏的促使，加上电子设备的“诱惑”，以及怎么舒服怎么来的姿势，让我们的身体状态越 ...

有它谁还穿内衣呀！这套才是居家王炸！又美又舒服，一回家就想立刻换上~

美体 2024-10-11 00:00 江苏

大家忙着置新衣、换新鞋，但【陪你朝夕相处的睡衣】有没有提上日程呢？要知道人生有三分之一的时间都在床上度过，一套好的家居服，不仅决定了我们的睡眠质量，也决定了我们居家的生活质 ...

上身曲线再好，腿型不好也白搭，瑜伽美腿12式，塑造整体美

美体 2024-10-11 00:00 江苏

颜值不够大长腿来凑，容颜会老，长腿却永远在。腰身曲线再好，萝卜腿，八字脚总也是美中不足，给整体形象大打折扣。给大家分享一套美腿攻略，坚持练习，美化腿部线条，塑造完美腿型，让 ...

想要漂亮的锁骨和肩颈线条吗？8个瑜伽动作，随时可以练哦

美体 2024-10-11 00:00 江苏

和大家分享一组网红Ania的肩颈练习。这个网红以前介绍过，三十岁才开始接触瑜伽，然后一发不可收拾，练瑜伽，分享瑜伽，教瑜伽成了她生活的全部。而且觉得她的分享特别有借鉴意义， ...

不想去瑜伽馆？在家练这套瑜伽，恢复精力补充元气，做最美的自己

美体 2024-10-11 00:00 江苏

在办公室坐了一天，是不是腰酸背疼浑身僵硬？顺带着头昏脑胀，萎靡不振。试着给自己上一堂瑜伽课吧，活动筋骨，缓解僵硬，提神醒脑，补充元气。这套瑜伽序列，动作简单，强度适中，却可 ...

分享23套改善全身柔韧性的练习方法和技巧，老师排课和自我练习都适用！

美体 2024-10-11 00:00 江苏

目前反馈最好的一个柔韧类专项练习课程。包括：髋、肩颈、脊柱、双腿、一字马、理疗拉伸、全身放松、唤醒腰背肌肉、全身柔韧性进阶，巩固根基，等等23节专项练习，如果你也想改善身 ...

详解瑜伽站立手抓大脚趾式的练习方法和发力要点！

美体 2024-10-10 00:00 江苏

之前给大家讲过一个专门针对屈髋肌群的动作，单腿站立平衡，详细介绍了动作要点和注意事项，同时也介绍了这个动作是瑜伽站立手抓脚趾式的预备动作，有朋友在公众号后台给我们留言，问能 ...

减脂塑形，我选垫上普拉提！！分享21套全身序列，跟练，私教、团课都能用！

美体 2024-10-10 00:00 江苏

21世纪什么最贵？当然是好身材！性感肩胛+曲线背肌+平坦美腹+浑圆翘臀+修长美腿+健康脊椎+优雅气质......而作为一项新兴时尚身材管理运动，普拉提俨然成为众星拱月的新宠 ...

练瑜伽：耗青蛙趴真的可以下横叉一字马吗？

美体 2024-10-10 00:00 江苏

你一定听说通过耗青蛙趴练成了横叉；你也一定听到有人吐槽，耗青蛙趴对横叉一点效果都没有，而且还到处疼。同样的耗青蛙为什么会出现这么大的区别？难道下横叉一字马就一定要付出疼痛的 ...

8个理疗动作，调理肠胃缓解便秘，提亮肤色，尤其适合中年女性

美体 2024-10-10 00:00 江苏

今天给大家推荐一组瑜伽理疗序列。主题是调理肠胃缓解便秘，排毒养颜，以内调外，提亮肤色，尤其适合肤色黯淡无光的中年女性。调理肠胃缓解便秘的瑜伽理疗体式主要以前屈和扭转类为主。 ...

不懂髂腰肌的拉伸和锻炼方法？一篇文章告诉你关于髂腰肌的一切

美体 2024-10-10 00:00 江苏

有朋友在评论区留言让讲讲髂腰肌，说总是记不住它的大致位置和作用。好吧，满足你的愿望，今天咱们就来聊一聊髂腰肌。第一部分：髂腰肌在人体的位置先来认识一下髂腰肌。下图虽然我们总 ...

为什么你的瑜伽总憋气、难以进入状态？呼吸不对，体式白搭

美体 2024-10-10 00:00 江苏

练瑜伽，呼吸真的很重要！用错呼吸不仅会让瑜伽效果和效率大打折扣，还可能造成身体的损伤和内心的重负，比如：找不到自己的呼吸节奏，难以进入练习状态。过程中始终和身体别着劲儿， ...

4组动图，4个基础动作正误对比，初学者也能一看就懂，可以自我纠正了

美体 2024-10-09 00:00 江苏

面图片中的两个老师，很多人一定看过他们的视频且印象深刻。因为他们的笑容和互动，更因为他们对瑜伽细节和技巧的演示通俗易懂，直击要点。现在两位老师在国内的首套线上课和大家见面了 ...

为什么说艾扬格的理疗和自我修复效果是最好的？艾扬格的私教课程是最受欢迎的？

美体 2024-10-09 00:00 江苏

从根基开始循序渐进学习艾扬格瑜伽提到艾扬格你最先想到的是什么？“正位，精准，严谨，修复”.......要正确、系统的学习瑜伽，不管是哪个流派，都离不开正确的学习方式。无论是 ...

横叉练习以后腰疼？你拉到骶髂关节啦

美体 2024-10-09 00:00 江苏

前几天介绍了运动解剖学的最基础的概念。包括：解剖学标准姿势；人体的相对方位；人体运动的三个平面以及关节在这三个面上的运动方向。今天接着往下讲运动解剖学最基本的概念。今天主要 ...

推荐10个全方位开髋的阴瑜伽动作（附每个动作关节的运动方向）

美体 2024-10-09 00:00 江苏

今天给大家介绍一组阴瑜伽的开髋动作。都知道髋关节有六个运动方向，全方位平衡开髋才是真正意义上的开髋，也是健康安全的开髋。我会标出每一个动作髋关节的运动方向，以便大家有针对性 ...

7个拉伸腿内侧的经典体式，疏通肝经，美化腿型，灵活髋关节！

美体 2024-10-09 00:00 江苏

昨天我们分享了一套针对大腿内侧内收肌群的力量训练，虽然后面也加了一个拉伸，但是可能大家觉得还不够，要求再多给一点内收肌拉伸的动作，今天我们就来补充一下内收肌拉伸的动作。内收 ...

为什么都说女人一定要多练阴瑜伽！

美体 2024-10-09 00:00 江苏

现代人生活压力大，长期久坐办公、低头玩手机等非常缺乏身体活动，久而久之，会让身体肌肉变得僵硬，加深疲劳感，严重者还会造成一些肩颈腰背部的病症。而阴瑜伽的练习，不仅可以消除紧 ...

慢起倒立的发力点就8个字：顶肩拱背，踮脚提髋！知道方法你也可以

美体 2024-10-09 00:00 江苏

下面视频中的两个老师，很多人也许叫不出他们的名字，但是一定看过他们的视频且印象深刻。不只因为他们的笑容和互动，更因为他们对瑜伽细节和技巧的演示通俗易懂，直击要点。比如下面视 ...