有人在群里面说：前段时间老师说到，靠墙练站立前屈，按照这个方法，我最近努力腿垂直地面前屈，重心到脚趾。自从按照这个细节练习以后，前屈进步很快。
今天和大家来聊一聊这个细节。
先来认识站立前屈。下
基础站姿体式，拜日序列里面会反复练到。主要作用是伸展身体后侧，包括腿后侧和整个背部。《艾扬格入门教程》这本书里说：练习瑜伽应该从站姿开始，站姿是所有体式练习的基础。因为站姿能培养双脚的觉知，增强双腿力量和柔韧性，强化根基，下盘稳定有力。同时前屈类体式又是扭转、侧弯、腹部力量和后弯体式的基础。前屈能充分延展脊柱，为其他体式打基础。
所以站立前屈是一个非常基础又重要的动作。
一起来看一下如何靠墙练习：
背对墙站立，双脚分开与骨盆同宽，
脚后跟、臀部靠墙，
吸气延展脊柱，呼气从髋部开始向前折叠到自己的幅度，保持5～8组呼吸，
每次吸气时延展脊柱，每次呼气时收腹加强前屈。
几个注意点：
1、双脚分开的距离和正常的站立前屈是一样的。双脚并拢是最难的，双脚分开的距离越大越容易。
2、臀部和脚后跟始终贴墙，不要离开墙面
3、双腿收紧，膝盖上提，大腿前侧向后推，尝试让大腿后侧完全贴墙，伸展腿后侧。
4、呼气收腹。这一点其实很重要，但是很多人在前屈中是忽略这一点的，尤其是初学者。
收腹，一个是可以收紧核心和大腿前侧，另一个可以创造更多的腹部空间，为骨盆的转动前屈，提供动力和空间。
看练习方法和细节似乎都很简单，但是对于前屈不好的朋友来说：当脚后跟和臀部都贴墙站立没问题，但是前屈到一定的幅度，身体重心就不由自主的向前移，身体向前冲，双手只能在双脚前很远的地方撑地，臀部也跟着离开墙面，从站立前屈变成了一个短距离的下犬式。
这个最主要的原因是大腿前侧力量不足。当髋关节做前屈，整个上半身重量更多的移到身体前面，双腿前侧力量不足，没办法对抗躯干前屈向前移动的力，然后就类似于头重脚轻，身体向前栽下去了。
解决方法很简单：双手在体前撑砖，砖的高度根据自己的情况调节，可以先屈腿进入，等手找到支点，再伸直双腿。
为什么靠墙练习前屈进步会更快呢？
经典前屈体式是：髋、膝、踝一条直线，臀部在脚后跟的正上方。但是大家在练习的时候，会不由自主把臀部重心向后移到脚后跟的后方。靠墙可以完美解决这个问题。
臀部在脚后跟正上方和臀部在脚后跟后方就类似于在坐立前屈中勾脚和绷脚的区别。使腿前侧主动发力，腿后侧伸展更多。
细节很重要，练习更重要，没有练习，没有经过自己验证的细节等于空。
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