重阳节又名敬老节，作为中国的传统节日之一。重阳节后逐渐进入深秋时节，阳气逐渐消退，阴气上升，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好养生保健尤为重要。
《黄帝内经》指出，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。此时节老年人应注意以下养生方法：
一、均衡膳食
秋季气候干燥，中医强调滋阴潜阳，老年人秋季饮食应以平补为主，适当进行润补。
1.营养均衡：老年人的饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。可以适当多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，以及具有滋阴润燥、健脾滋肾作用的食物，如红枣、枸杞、桂圆、山药等。
2.少食多餐：由于老年人消化功能减弱，建议少食多餐，避免暴饮暴食，以减轻胃肠负担。
3.饮食禁忌：避免过多摄入高脂肪、高热量、辛辣、生冷等刺激性食物，以及过甜、过咸、过烫、过凉的食物，以保护脾胃健康。
二、起居有常
《黄帝内经.素问》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
1.规律作息：老年人应保持规律的作息时间，早睡早起，午间适当午休，保证充足的睡眠时间。同时，要合理安排劳寝时间，避免过度劳累。适当早起可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓有一定的意义。适当午睡可以预防心梗的发生，据调查，每天午睡15-30分钟，可减少30%的冠心病的发病率。
2.居住环境：老年人的居住环境应以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度湿度适宜为宜，有助于提升生活质量和健康水平。
3.保暖防寒：冬季风邪、寒邪易趁虚而入，从而诱发心脑血管病等疾病，老年人应注意保暖防寒，及时增减衣物，避免受凉感冒。睡前不妨用热水泡脚，可改善血液循环、预防阳虚。
三、运动有度
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，适当运动，不仅可以调养肺气，而且有利于提高身体的免疫力。但老年人的运动保健一定要注意适度，量力而行。
1.适量运动：老年人应根据自身情况选择适合的运动项目，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳等。适量运动可以促进血液循环，增强体质，延缓衰老。不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
2.持之以恒：运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则。老年人骨质疏松明显，避免过度运动或突然剧烈运动，以免对身体造成损伤。
四、舒畅情志
孙思邈提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
深秋之际，气温渐降、花木凋零，老年人很容易触景生情，产生忧郁、烦躁、垂暮之感。老年人的情绪不畅，是许多疾病的重要诱因。
1.培养乐观情绪：老年人应保持积极乐观的心态，避免情绪波动过大。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律。
2.社交活动：多参加社交活动，与亲朋好友交流互动，如约三五好友，登高赏菊，下棋品茗可达到心旷神怡、健身祛病的作用。
五、中药调理
1.辨证施治：中药调理是中医养生的重要组成部分，通过辨证施治，选用适当的中药或方剂，调节人体阴阳平衡、治疗疾病，增强体质。老年人如有身体不适或慢性疾病，应在专业中医师的指导下进行中药调理。
2.药食同源：在日常饮食中，可以适当加入一些具有养生保健作用的中药材，如人参、黄芪枸杞子等。如重阳节饮菊花茶或酒，因为菊花“服之轻身耐老”。但应注意适量食用，避免过量或不当使用。
六、中医特色技术
1.穴位按摩：穴位按摩是中医外治法之一，通过刺激体表经络穴位达到疏通经络、调理气血防病治病的作用。常用保健穴位有足三里、关元、命门等。
2.中医养生操：中医保健操结合了中医理论和传统养生方法的体操形式，通过特定的动作和呼吸方式来促进健康、预防疾病。很多中医保健操简单易行，在家自己就能练习。如呼吸操、降压操、手指操、拍八虚法等。
3.刮痧拔罐：刮痧拔罐是通过物理刺激作业于人体表面，促进局部血液循环，加速新陈代谢，排出体内毒素和湿气，以达到治疗疾病、保健养生效果。
4.艾灸疗法：艾灸疗法是通过艾绒或其他药物在体表穴位上燃烧、温熨，借助温热性和药物作用，通过经络传导、达到温通气血、扶正祛邪的目的。
总之，老年人的养生保健需要从多个方面进行综合调理。通过合理的饮食调养、规律的起居作息、适量的运动锻炼、积极的心理调摄以及专业的中药调理等方法，可以有效地提升老年人的身心健康水平和生活质量。
文/老年病科（全科医学科老年病中心一病区） 李艳
重阳节
