秋高气爽，天气转凉，高血压来袭，你准备好了吗？高血压，又称为高血压病，是一种常见的心血管疾病，它悄无声息地侵袭着我们的身体。让我们一起来探索高血压的奥秘，了解如何在日常生活中预防和管理这个“沉默的杀手”。
什么是高血压？
高血压，又称为“hypertension”，是指血管内血液的压力持续升高的一种疾病。在老年患者中，由于血管弹性下降、血管硬化等原因，更容易患上高血压。由于高血压往往没有明显的症状，因此很多患者都不自知。然而，长期患有高血压会增加心脑血管意外的危险，增加中风、心脏病等疾病的发病率，有时甚至被称为“沉默杀手”，严重影响患者的生活质量。
高血压有哪些危险因素？
高血压的发生与遗传、饮食、生活习惯以及环境因素等多方面有关。常见的高血压危险因素包括：
家族遗传：有高血压家族史的人更容易患上高血压。
不健康的饮食：摄入过多的盐和高脂肪食物、不足的蔬菜水果摄入等都会增加高血压的风险。
缺乏运动：缺乏运动会导致体重增加，进而引发高血压。
过度饮酒和吸烟：酗酒和吸烟会直接影响血压。
精神压力大：长期处于精神压力下会导致高血压等疾病。
如何预防和管理高血压？
为了降低患高血压的风险，我们可以从以下方面入手：
1.减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
2.保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
3.有效控制体重可预防高血压。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
4.戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩、血压升高。
5.限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。
6.增加体力活动。适当的体育锻炼 可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。
7.注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
8.如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。
9.要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用。再好的药物都有副作用，恰当的食疗方法是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用。
10.因为引发高血压的因素很多，每个患者的个体差异性也很大，对甲效果好的药，对乙可能没有作用。同样降压效果好的药，根据丙的情况是好药，可以服用，因为丁的身体原因，就是再好的降压效果，也不能使用，因为副作用可能导致更为严重的后果。因此，降血压用药也不能随便套用别人的经验进行用药。
康复保健
降压操：可放松调气
（1）预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
（2）按揉太阳穴 ：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍。
（3）按摩百会穴 ：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共32拍。
（4）按揉风池穴 ：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转， 一周为一拍，共做32拍。
（5）摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍 。
（6）擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍。
（7）揉曲池穴 ：按揉曲池穴，先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
（8）揉关宽胸 ：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共32拍。
（9）引血下行 ：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍。
（10）扩胸调气 ：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。
看，高血压预防并不难，关键是要坚持良好的生活习惯，保持心情愉快，规律生活。朋友们，让我们行动起来，与高血压说再见！
文/老年病科（全科医学科、老年病中心一病区） 金玉珍
