春节美食诱惑多，孕妈如何选择？这6种行为别“踩雷”
健康
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2025-01-20 18:06
北京
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春节将至，合家欢聚的时刻，怎能少得了美食的助兴？
无论是身在银装素裹的北方，还是依旧绿意盎然的南方，是计划在家休养还是旅行度假，在“吃”这个问题上，孕妈在春节期间格外要注意。
孕妇应避免饮酒，不管何时何地，也不管什么酒。不过，适量的醪糟以及做饭时用的黄酒、料酒是可以接受的。
过年期间，亲人们欢聚一堂，少不了要准备各种丰盛而又美味的佳肴。
一家人围坐在一起，边吃边喝边聊，不知不觉就容易吃过量，等发觉的时候，已经是饱饱的状态了。因此便有了那句名言——“每逢佳节胖三斤”。
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孕妇在过年期间，一定要注意合理进食，不要吃多。要吃得健康，荤素搭配合理，主食粗细配合，颜色丰富多彩。
如果真的有一顿饭吃得过多，那就适当增加一些消耗，运动一下，减轻超量饮食带来的负担。
过年期间，天南海北的美食汇聚餐桌，孕妇应避免吃生的，尽量不吃隔夜菜，同时要少吃油腻食物。
如果食物不新鲜或者没有煮熟，孕妈进食后容易诱发肠道感染及相关疾病，严重的还会影响胎儿健康。至于炸物、炸串等油腻的食物，虽然广受欢迎，但是热量爆棚，孕妈面对这些美食一定要有所控制。
水果的含糖量高，这是众所周知的。因此即使过年期间家里屯了许多水果，也要讲求水果摄入量的健康、合理，每日摄入250-350g为宜。
此外，孕妈要知道的是，果汁也是一种含糖饮料，喝鲜榨果汁比炫水果还要容易涨体重。
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这两种食物虽好，一旦吃得过量也容易“踩雷”。
每逢过年，家家户户都会准备香脆可口的坚果。小小的坚果蕴含丰富的营养元素，但也同样富含脂肪，热量非常高，所以孕妈的每日坚果摄入量一定要把控好。
无论南方还是北方，大家对糯米类食物的偏爱都是一致的。糯米的营养虽然丰富，但是进食后不易消化，所以也不建议孕妈们吃太多，还是适量最好。
除了吃得合理又均衡，春节期间规律作息，合理运动也必不可少。
大年三十，我们都有熬夜守岁的习惯，但是孕妈们还是应该注意及时休息，不要天天熬夜。作息紊乱，对我们的内分泌调节、身体抵抗力都有影响，规律的作息非常重要。
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此外，如果天气好，在南方的孕妈们不妨进行户外活动，如晒太阳、散步等；北方的孕妈们到户外活动要注意保暖，建议每天晒太阳20～30分钟。
总之，春节作为我们最重要的节日，承载着一年中最为欢乐与祥和的氛围。希望每一位孕妈在过年期间都能保持愉悦的心情，遵循规律的作息，吃动两平衡，美美过大年。
◆ 马晓旻医生自2006年毕业后，一直就职于首都医科大学附属北京妇产医院，历任住院医师、住院总医师及主治医师。
◆ 2011年，马医生完成了住院医师规范化培训，积累了丰富的妇产科临床工作经验，熟练掌握妇科常见病、多发病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿及异位妊娠、异常子宫出血及相关微创手术的操作。
◆ 任职期间，马医生多次参与危重孕产妇和妇科重症患者的抢救工作，擅长孕产妇保健、妊娠期糖尿病的监测、治疗、管理及营养指导、高危妊娠和妊娠高血压疾病的诊治，以及前置胎盘、胎盘早剥的治疗等。
图片来源：bigstock
