新年邻近，您计划好为长辈送什么礼了吗？琳琅满目的商品，锦上添花的说辞，是不是已经让您无所适从，不知如何下手？
和睦家营养顾问帮您做选择！我们将以一些购物平台上热销的礼品为主，从营养价值与健康食用角度，辅以性价比和美观程度，一起来为它们打打分。
炒货，坚果，干果大礼包
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质及脂溶性维生素；有抗心脑血管疾病的作用。同时，它们也被各国营养协会推荐作为每日建议固定摄取食物。
但是，它们也是赤裸裸的“热卡炸弹”！
虽然富有创意的食品开发人员创造了各式各样的口味以博大众喜爱，但是这些口味的背后都是对天然营养素的破坏和添加剂、热量的增加。
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比如说烘焙或炒后的大杏仁中不饱和脂肪酸含量就比未加工的杏仁低，盐焗后钠含量会升高，糖渍后热量会增加。
干果话梅类的制作工艺，多是在水果脱水后再加糖和其他辅料（除葡萄干、枣类），营养角度而言高糖高热量，不推荐经常食用（尤其是需控制血糖人群）。
营养师总结：
每日建议食用量：
千万记得提醒长辈“坚果果虽好，可不要贪食哦”，坚果每天单手一捧，干果话梅类为1/2手掌大小的量为宜。
推荐指数：
糖果点心
糖果、巧克力是过年过节甚至酒席宴请一贯的“宠儿”。从营养的角度来看，它们含有的成分简单明了：非常高的糖份与劣质油脂（饱和与反式脂肪酸），百害而无一利。
价位适中到高不等，但是“颜值高”。
营养师总结：
每日建议食用量：
能忍住则忍住，忍不住的结果就是长肉啦。
推荐指数：
牛奶，饮品，酒茶，冲饮类保健品
这一类才是传统意义上的节日礼品好选择，原因是一般都有霸气的外包装，似乎与营养与健康挂钩，价位也适中。
牛奶（风味奶除外）和茶叶，在这一类里是较为“健康”的，原因是添加剂少，成分更天然，往往也有不错的包装。
不推荐含糖类饮料（包括风味奶或酸奶）或酒精类，因为增加肥胖及慢性病风险，还伤肝。
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另外，各路保健品，芝麻糊、藕粉、老年安素奶粉之类含糖量及添加剂、香精类含量吓人，如果不是食欲不良体重过轻的长辈不建议选择。
至于功能性“补品”，如玛卡粉、虫草、燕窝，价格不菲、包装典雅，但就“补”而言认为性价比不高。
就营养师角度而言，若无药效即使是黄金价补品也不如一顿营养均衡的饭。
营养师总结：
每日建议食用量：
营养师建议每天2-3杯的奶制品、豆浆或其他高钙食物摄取以预防骨质疏松；适量饮茶有很好的抗氧化作用，抗癌抗炎且延缓衰老。至于“保健品类”，用量请遵照说明书。
牛奶与茶叶推荐指数：
保健/补品推荐指数：
水果
除了保质期短以外，找不到其他不推荐的理由。
水果富含多种水溶性维生素、高抗氧化剂和纤维素，相对低热量，且价格合理，是绝对的高性价比礼品。
唯一的缺点是保质期太短，如果购买大量，长辈迫于不想浪费事物的初衷会急着吃完以造成过量食用，这对需要控制血糖人群不利，因此建议适量购买。
随着我国邮递业的迅速发展，我们常可以吃到很多反季节水果，而这些水果往往化学农药含量较多，味道不足或者价位较高，因此推荐尽量选择当季水果。
营养师总结：
每日建议食用量：
每日三份个人拳头大小的分量
推荐指数：
粗粮/食用油/干货/菌菇/生鲜大礼包
送此类接地气儿的礼品以前的传统，只不过现今的产品包装给食物增添了高贵感。
粗粮大礼包中包含我们不常吃的粗粮谷物，营养角度而言高纤维，维生素B族及其他微量元素，更重要的是它代表了大众对健康的认知进步。
同样，近年来进口橄榄油、葡萄籽油、核桃油作为健康食用油的代表也更受大众青睐，绝对是有新意更有心意的春节礼物。
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干货菌类也开拓了健康食品的新兴市场，除了低热量的优点，菌类食物还富含多糖类和多种酶，可起到抗炎、抗菌、抗癌等作用。
说到这儿，不得不感谢我们引以为傲的快递业，把不可能变为可能。曾经我们想都不敢想的“生鲜类食物”现在也进了网购平台的节日礼品热搜。
首当其冲的为进口海鲜大礼包和精处理后的牛羊肉类，营养师认为生鲜不乏为实用且有心意的好礼，营养价值上也远高于之前聊过的糖果点心酒饮类，但是经长途运输的肉类食物一定要加工得当以保证安全（尤其是直接生食肉品）。
同时，肥胖、三高、痛风和高尿酸人群请把握建议使用量。
营养师总结：
每日建议食用量：
建议用粗粮做主食，每餐量不超过两个拳头大小；蔬菜干货不限量，优选清淡做法，如果干货经盐渍处理请清洗掉表面盐分。肉类海鲜的量应每餐不超过自己手掌大小，痛风/高尿酸患者建议量减半。
推荐指数：
创意满满的非食品类
这里只列出高分推荐的“健康守护”礼哦——
电动泡脚盆
帮助末端血液循环的法宝。
厨具
倡导长辈多自己做饭且把做营养均衡的饭作为乐趣，提倡健康的厨具包括空气炸锅（无油也可满足吃“油炸”食品的欲望），不粘锅（少放油也不粘锅），破壁榨汁机（鼓励长辈自己做鲜榨饮料）等。
健身卡
随着社会的进步，我们的体能却在逐渐退步，保持“动起来”可帮助我们维持强壮的骨骼与肌肉，预防多种慢性疾病。
健康评估礼包
医务工作者推荐大家做定期健康筛查，以了解自己的身体状态，也提醒长辈们：只有“身体倍儿棒”，才能“吃嘛嘛香”！
美国&中国注册营养师
美国临床营养师（CNSC）
