2024年世界精神卫生日的主题是“关爱心灵，共享健康”，心理健康不仅是人类健康的重要组成部分，更关系到我们的幸福感与生活质量。
关注以下两个因素对精神健康的影响，可以帮助我们更好地应对生活中的压力。
心率变异性与精神健康
心率变异性（HRV）是衡量心脏跳动节奏变化的一个重要生理指标，反映了个体应对压力的能力。
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想象一下，如果我们生活在原始社会危机四伏的环境中，遇到危险时，心率会迅速上升，而危险过后，心率又会逐渐降低。
这种心率的变化幅度反映了每个人的HRV。心率的变化幅度大，HRV就高，说明人对压力的调节能力更强，能够更好地应对压力。
当一个人长期处于高压力状态下，就有可能一直心率较高，而HRV较低。这个指标现在已经可以通过电子手环等设备时时测量，动态了解我们的压力状况。
掌控感与精神健康
掌控感是精神健康的关键因素之一。哈佛大学心理学教授兰格的研究表明，即使是对一盆植物生死的控制，也能显著降低老年人的死亡率。
这个实验将老人分为两组，一组由护士负责植物的照料，另一组则需要自己照料植物。结果显示，自己照料植物的老人死亡率降低了一半。
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缓解焦虑的3种进阶方法
初级方法：被动放松
感到焦虑时，可以通过想象自己处于一个舒适的环境中来达到放松的目的。例如，想象自己正在海滩上，感受着阳光和海风，或者在森林中，呼吸着清新的空气。
中级方法：主动放松
通过对身体肌肉的控制和放松，可以重新获得精神上的控制感。例如，可以尝试握拳然后慢慢松开，感受肌肉的放松，或者进行深呼吸，关注自己的呼吸节奏。
高级方法：改变评价
改变对外界刺激的反应方式是缓解焦虑的高级方法。需要识别并排除非理性的反应模式，如“我必须”、“非黑即白”和“我应该”，并学会接纳失败和调整自己的节奏。
温馨提示
精神健康是每个人都应该关注的问题。通过提高HRV和增强掌控感，以及逐步尝试缓解焦虑的放松方法，希望大家能够更好地应对压力。
张勇
心理健康中心
精神专科医师
参考文献：
[1] Jennifer Breheny Wallace, "Even the small stresses of daily life can hurt your health, but attitude can make a difference," Washington Post, March 3, 2018.
