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寒冷的冬季,不少“家中掌勺”的人都在苦恼:在这个时节想要养生保健,应该怎么吃?
“冬藏”以蓄积能量,而根部是植物储存能量最多的部位,冬天吃根菜就得充分利用大自然的能量来补充阳气。多吃这5种“根菜”,助你平安过冬。
冬吃根菜好处多
“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,根菜是什么?根菜可以简单理解为“生在在泥土里的菜”,萝卜、胡萝卜、莲藕、牛蒡、山药、南瓜、魔芋、大头菜…这些都属于根类食物。
从中医角度来讲,冬天阳气收敛,万物收藏,万物精华都归于根部种子,此时吃根类食物正当时。
冬天吃5种根菜最“养人”
冬日抵御严寒多吃根茎类蔬菜,好处多多!
萝卜:消除积热
萝卜可算得上是第一“根菜”了。《本草纲目》记载,萝卜能“大下气、消谷和中、去邪热气”。
中医认为,萝卜味甘辛、性微凉,冬天食用适量萝卜能消除体内积热。需要警惕的是,萝卜是寒凉蔬菜,脾胃虚寒者不宜多食。
红薯:补脾益气
红薯也是非常好的根菜,红薯性平味甘,具有补脾益气、生津止渴、通便的功效。
红薯含有丰富的膳食纤维和水分,在肠道内无法被消化吸收,食后饱腹感强,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效,可以和米面搭配着吃。
山药:健脾补肺
山药性味甘、平,属平补食物,健脾补肺、益胃补肾,对于小孩、老人、脾胃虚弱人群来说是很好的进补食材。
芋头:健脾益胃
中医认为,芋头性甘辛、性平,有益胃健脾、宽肠解毒、芋头中富含B族维生素、钙、磷等矿物质以及烟酸、皂角甙等多种成分,营养丰富。且芋头含有一种黏液蛋白,被人体吸收后可产生免疫球蛋白。要注意,生芋有小毒,不能生食。
土豆:和胃调中
土豆中含有大量维生素B和维生素C等。
推荐素食谱
1
素炒番茄山药片
▽
材 料:
菠萝200g,山药1根,番茄1个,豌豆、植物油、盐、蔬果调味粉适量
做 法:
1、菠萝去皮切块,淡盐水中浸泡半小时左右,山药去皮洗净
2、番茄洗净表面切个十字花,开水中烫一下去皮
3、番茄去皮切块;山药和菠萝切成菱形块
4、炒锅加入适量的油,下入山药片翻炒
5、加入番茄翻炒至出来汤汁
6、加入菠萝、豌豆粒翻炒至收汁
7、加入盐、蔬果粉调味即可
2
素蠔油焖山药
▽
材 料:
山药300克,素蠔油、生抽、白芝麻、盐、生姜适量
做 法:
1、山药去皮洗净,切成小一点得滚刀块
2、姜去皮切片
3、起锅热油,加入姜片炒出香味
4、加入山药,用中小火煸炒至微焦
5、加入生抽翻炒上色
6、加入适量水和素蠔油没过山药,大火煮开后转小火焖煮至山药软烂
7、开盖加盐调味,翻炒至汤汁浓稠即可
8、装盘撒上白芝麻
3
青豆玉米山药丁
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材 料:
山药200克,玉米粒50克,青豆100克,植物油、盐、蔬果调味粉适量
做 法:
1、青豆和玉米粒提前焯水煮熟
2、山药去皮切成小丁,浸泡在水中备用
3、起锅热油,加入山药和一点清水,炒至山药断生
4、加入玉米粒和青豆翻炒均匀
5、最后加少许盐和蔬果粉调味炒匀即可
4
黄豆粉白萝卜
▽
材 料:
萝卜半根,黄豆粉1/4杯,糖1/8杯
做 法:
1、白萝卜洗净,去皮,取中段
2、萝卜切成5mm左右的小丁
3、将黄豆粉和糖混合均匀
4、将黄豆粉倒入装有萝卜丁的盆中,翻滚均匀即可
5
炖萝卜
▽
材 料:
萝卜1000克,素高汤、盐、辣椒适量
做 法:
1、萝卜去皮切小块洗净待用,辣椒切碎
2、将素高汤倒入萝卜上,放点辣椒,再放勺盐巴
3、高压锅上汽吹五分钟,就可以出锅了
6
咖喱土豆豆腐
▽
材 料:
豆腐200g,土豆200g,胡萝卜100g,咖喱3块
做 法:
1、豆腐土豆胡萝卜切小块备用
2、汤锅加水烧开
3、加入土豆胡萝卜煮十分钟
4、再加入豆腐煮两分钟
5、放入咖喱块,均匀化开即可出锅
7
南瓜炖土豆
▽
材 料:
南瓜400克,土豆1个,青椒一个,生姜、香菜、植物油、酱油、盐、蔬果调味粉适量
做 法:
1、南瓜、土豆分别去皮,切小块
2、青椒切小片,姜切碎,香菜切段
3、锅中油热后,下入姜爆香,加土豆、南瓜煸炒
4、加酱油、盐调味,煸炒均匀
5、加水没过食材,大火烧开,小火慢炖
6、炖至汤汁见少,加青椒翻炒
7、加蔬果粉调味,装盘撒上香菜
8
地瓜蔬菜小饼
▽
材 料:
普通面粉50g,菠菜20g,红薯1个,植物油适量
做 法:
1、红薯削皮切小块
2、冷水上锅,水开后大火蒸15分钟蒸熟
3、菠菜焯水约1分钟,切去蒂部后,细细切碎
4、把蒸熟的红薯趁热捣成泥
5、加入蔬菜丁,倒入面粉
6、加入清水,边倒边搅拌,直到没有大的面疙瘩即可
7、平底锅刷一层薄油
8、倒入适量面糊,小火煎至底部定型
9、轻轻翻面,煎至两面金黄即可
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