医生强调：超过70岁的老人，宁可不早起睡觉，也别在4个时候早起
健康
2024-10-15 23:55
湖南
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对于老年人来说，早睡早起是一种非常好的生活习惯，2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。相对于早睡早起，晚睡晚起则不是健康的作息习惯，长期坚持晚睡晚起的作息习惯，很容易损伤心脏。2021年，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。问题是，虽然早睡早起是一种好习惯，但是早起的时机同样要选择好，不能所有的时候都是必须要在同一个时间起床。医生提醒，超过70岁的老人，宁可不早起睡觉，也别在4个时候早起。对于老年人来说，由于免疫力下降，非常容易受凉感冒，老年人与年轻人不同，哪怕是小小的一次感冒，也可能导致严重的后果。虽然感冒主要是上呼吸道感染，鼻咽部是病毒最喜欢攻击的部位，但是老年人因为免疫力差，感染病毒以后，其他的致病微生物比如细菌也容易盯上。细菌很容易沿着呼吸道往下走，最终导致严重的肺部感染。如果老年人感冒发热，这个时候应该要做的就是休养生息，睡眠时间也要适当延长，这样才能让免疫力恢复，如果还像以前那样，则容易让免疫力变得更低。很多老年人有早睡早起的习惯，虽然早起突然一个早字，也不意味着越早越好，很多老年人往往在早晨四五点的时间就起床了，殊不知这样做非常不利于健康，原因很简单，早起不是过早起床，过早起床是以牺牲睡眠时间为代价的，睡眠时间越少，意味着越容易导致免疫力的下降和内分泌功能的稳定。一般建议老年人早上6点-7点这个时间起床是比较好的。第三，晚上睡觉的时间比较晚，或是晚上总是出现早醒的情况，不宜早起年龄大了，老年人的睡眠质量不可能像年轻人一样，年轻人基本躺在床上，不一会的功夫就能睡着，但很多老年人，躺在床上辗转反侧，可能过很长时间都睡不着，很多老年人虽然晚上10点左右就上床睡觉了，但真正睡着的时间可能很晚了，还有很多老年人即便睡着了，却总是出现早醒的情况。出现这些特殊情况，如果老年人还早起，那么无疑会导致严重的睡眠不足。对于老年人而言，冬天和夏天早起的时间是不同的，冬天的话建议早起时间往后面推一个小时左右，原因很简单，冬天的时候气温下降，如果早起的时间过早，太阳还没出来，这个时候如果老年人出门活动，在寒冷空气的刺激下，血管收缩，特别容易出现急性心脑血管意外，导致无法挽回的悲剧。老年人一定要牢记，早起的时候，速度一定要慢下来，要牢记，欲速则不达，速度慢一点，才能更有利于健康，如果有高血压，早起的时候，应该先服用降压药，以便应对马上到来的第一个血压高峰阶段，老年人早起之后，要喝一杯温开水，刷牙漱口和梳头，然后要按时吃早餐，餐后不宜马上运动，可以稍作休息，然后出门走走路。![]()
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