衰老有个“减速阀”，只要抓住这4个关键点，衰老就会来得慢一些
健康
2024-10-18 16:26
湖南
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生老病死，这是自然规律，随着年龄的增长，任何一个人都会老去，虽然现在医疗技术很发达了，很多人可以通过医美让自己的外表变得更年轻，但是这依然无法改变身体内部的衰老。那么，当衰老来临的时候，身体究竟会有哪些特殊的表现呢？皱纹出现了，白头发增多了，脸上的肉松垮了，身上出现老年斑了，腹部脂肪越来越多了等等，这些都是外在的表现。与其说岁月改变了一个人的容颜，不如说是衰老改变了一个人的容颜。随着年龄的增长，很多人都有这样的感觉，那就是大脑的反应越来越迟钝，无论是学习能力还是工作能力都明显下降，然后注意力无法集中，看似一件容易得事情，做起来却非常困难。还有的人，年龄大了，记性越来越差，特别容易健忘，别人说过的话，交代过的事情，一个转身，他就不记得了，然后去医院检查头部CT或核磁共振，可能只报了一个脑萎缩，其实，这些都是老年痴呆的表现，提示衰老导致你的大脑功能在减退。第三，食欲越来越差，总是出现不明原因的腹痛、腹胀、嗳气和便秘随着年龄的增长，很多人都有这样的感觉，那就是食欲变得越来越差，总是出现不明原因的腹痛、腹胀、嗳气和便秘，到医院做了胃肠镜检查，也没发现什么大问题，其实主要问题在于衰老，导致了胃肠蠕动能力下降，胃肠的分泌功能出现了异常。第四，总是出现呼吸困难、胸痛胸闷的现象，运动能力也比以前下降了不少随着年龄的增长，心肺功能会出现下降，肺部是提供氧气的部位，而心脏则负责把富含氧气的血液输送给身体各个器官，衰老导致心肺功能下降，患者容易出现呼吸困难、胸痛胸闷的现象，运动能力也比以前下降了不少。衰老是必然过程，虽然我们不能返老还童，但是却可以通过自身努力，让衰老的速度变得慢一点。2023年，美国营养协会的研究团队对6名健康女性进行了调查，让受试者进行了8周的干预计划，其中包括饮食、睡眠、运动以及补充植物化合物等，具体包括：饮食干预：饮食主要以植物为中心，每周摄入5~10个鸡蛋/3份85g肝脏、每日170g动物蛋白以及限制简单碳水化合物。受试者需要在12小时内摄入完毕这些食物，每日还要饮用8杯水。膳食补充剂：每日2次摄入益生菌以及富含多酚类化合物的果蔬粉。运动/放松：每周保持至少5次、30分钟左右的运动，放松则为每日2次，每日10分钟左右的呼吸训练。睡眠：每天至少有7小时。通过8周军训般的锻炼，受试者中生物学年龄减少量最大的达到了11.01岁，最少的也有1.22岁。通过饮食和生活方式的改变，让受试者的生物年龄发生了很大变化，中位减少了4.6岁。相同年龄的人，无论是外表还是内在，都可能出现截然不同的表现，比如都是40岁的人，一个看起来像三十来岁一样，去医院做检查，没有任何毛病，显然身体是非常健康的，再来看另外一个人，四十岁的年纪看起来像六十岁一样，更糟糕的是，去医院检查，发现形形色色的毛病都找上了，这样的人不老才怪。医生提醒，衰老有个“减速阀”，只要抓住这4个关键点，衰老就会来得慢一些。很多人担心大脑会用坏，所以年龄大了，越来越不愿意去用脑，殊不知，越是不愿意动脑，大脑就会变得越迟钝，大脑就像一辆汽车一样，时间长了，你不去用，再好的汽车也会生锈。生命在于运动，那些热爱运动的人，身材往往控制的很好，身材控制好了，就会给人一种相对年轻的感觉。很多人不爱运动，到了三十来岁，就已经大腹便便了，腹型肥胖导致的后果就是高血压、糖尿病、癌症、冠心病等慢性病的发病率增高，试问，又如何看起来不老呢？一个人要想衰老慢一点，睡眠一定要好，睡得好，不是让你睡太长时间，一般而言，睡眠每天控制在7个小时就够了，太少或太多都对健康不利。垃圾食物，像高热量高脂肪食物，腌制食物、熏制食物、霉变食物等，都容易诱发疾病，既要远离垃圾食物，又要注意膳食均衡，只有这样，才能让身体更加健康。![]()
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