练太极拳，怎样开胯最快？
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2022-06-02 20:58
河南
老六认为：绝大多数专门的开胯训练方法，都存在两个弊端：
一是开的不全面，几乎都是跟髋关节较劲，对胯上另外的几个关节如骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合作用有限或者无能为力。二是开的方向和角度非常单一，不能全方位活化髋关节。
拳架套路当中包含各种方向角度的开胯运动，严格按照规范练习，开胯指日可待。胯不开，第一个元凶是膝和踝，许多人练拳时摇来晃去，膝和踝关节太勤快，动个不停，造就了胯的懒惰。第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！按陈照奎前辈的说法，就是脚落地生根，不拧搓，不拔根（脚后跟离地），不喝风（脚两侧离地），还不明白的话，就用胶水把脚粘到地上体会一下。膝盖如何固定呢？要向外微微撑住，时刻保持圆裆状态。请注意，这里说的固定，不是完全不动，在保持圆裆的状态下微动。只有尽可能多移，才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。为了开裆！绝大多数人都是外八字，前裆常开而后裆不常开，所以陈氏太极拳有“前开三尺，不如后开一线”之说。左右横向开步时，两脚尖要在一条直线上（说两脚跟也行，只是没有脚尖方便观察），这是为什么？
见过螃蟹爬行吗？如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。在日常走路时，我们都是前后迈步，所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了，所以在练拳时要刻意加强有左右（横向）上的活动。前后开步也是同样道理，一定要有一定的横开角度，控制在35度到50度之间比较理想。参考《这样的猫步，不如不练》![]()
开胯，是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动？就是物体相对于参照物的位置连续变动。髋关节由髋骨、股骨构成，想要拉开活化髋关节，要么髋骨A静止，股骨B运动，要么股骨B静止，髋骨A运动，二者相对位置变化越大，则开胯的效果越好，保持上半身的不偏不倚，就能确保髋骨处于相对静止状态，腿向四面八方运动时，股骨相对于髋骨的位移就大，拉开活化髋关节的效果最佳。从理论上讲，架子越低，髋关节的受力和活动范围也会越大，可以促进开胯。但是，采用这种方式有一定风险，要握好两点：一是臀部不能低于膝盖，二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到，不但起不到好的开胯效果，反而会伤害膝盖。此外，年长者不宜。![]()
