99%的太极人不知道，气沉丹田两步走更高效
美体
2024-12-06 11:31
河南
气沉丹田是太极拳的核心要求，但是很多人却做不到，笔者从多年教学实践经验中总结出三个原因：一是不知道如何有效地把气聚到丹田，二是不知道如何把气沉下去，三是不知道把聚气和沉气分为两个阶段是捷径。二者的不同之处在于，气聚丹田的侧重点在于把气聚到丹田，丹田自身并不会产生气，丹田气是周身之气在丹田汇聚的结果，所以，要想气沉丹田必须先把气聚到丹田，太极拳聚气的方式，就是“以外形引动内气”，通过肢体的松紧变化，在四肢和丹田之间产生压力差，引导气流向丹田，具体原理可参考文章（点击直接阅读）《练太极知道这“6字”机密，练出丹田气并不难》，纯靠意念把气导到丹田不属于太极拳的练法，故不讨论。那么，把气聚到丹田，是不是就完事大吉，达到了气沉丹田的目的呢？99%的情况下，不会一蹴而就，因为聚到丹田的气不是一个点，而是一个气团，初期的气团比较散乱，并不会安稳地待在丹田，如果说肚脐是丹田的上边界的话，气团的上缘往往会在肚脐上方，所以，我们就需要进行修正，引气团下行，使之完全沉在丹田。为什么聚和沉不能同步进行，合二为一岂不是更加省时高效，而是要分两步走呢？的确有人可以做到，但是，做到的代价有两个：一是门槛大大提高，高到很多人望而却步，二是失败的概率大大提高，高到很多人终身在门外徘徊。为什么呢？因为肢体动作和气沉丹田原本就是一个矛盾，此消彼长，你退我进。肢体动作幅度越大，气就会更多地流向丹田，但是气团位置就越加偏上，动作幅度小，气团能沉在丹田，但是丹田聚气的量太少，不会萌动或运转，没有意义。还有一个很多人不知道的机密：气是一团能量，这团能量的质量很大，如果没有腿力，很难支撑气沉在丹田，所以，把气聚到丹田的同时把腿力练出来，也是必不可少的筑基动作。综上所述，“聚沉合一”并不是一个最佳的解决方案，分两步走才是捷径。那么，两步走是不是可以把聚气和沉气完全割裂开来，只顾一头呢？前面讲过，聚和沉是相互牵制，此消彼长的过程，分两步走，并不是顾此忘彼，而是要两头兼顾，分步骤练习是每个阶段的侧重点不同，以聚为主时，聚占八分，沉占二分，以沉为主时，就要反过来，沉占八分，聚占二分。前面讲了聚气的原理，那么，如何把聚到丹田的气沉下来呢？可以参考这篇文章《有气感，却沉不到丹田的5个原因》。太极拳就是矛盾拳，就是不断寻找平衡、拿捏分寸的艺术，难就难在这里，同时，乐趣也在这里。想看更多开胯、练丹田气的秘诀，推荐你购买本文作者著作——《太极拳，你练对了吗？》，购买后长按下方二维码加微信，赠送一节视频课+拳架辅导。![]()
