气沉丹田的六大好处，被99%的人忽略了
美体
2024-10-09 10:27
河南
无论是内家拳还是外家拳，无论是搏击还是各种体育运动，都讲究核心发力，那么，这个核心在哪呢？按照西方运动学的观点，核心肌群主要包括腹部、背部以及骨盆区域的肌肉。解剖学家发现肠道中存在着大量的神经细胞，这些细胞构成了一个相对独立的神经系统。肠道不仅能够自主地控制消化活动，还能与中枢神经系统进行交流，参与调节情绪和行为，所以，肠道又被称为第二大脑。腹部、骨盆、肠道，这些关键字共同指向一个区域，那就是我们中国人所说的下丹田。在道教修炼中，“丹”指的是炼制而成的仙丹或内在的精神能量，“田”则比喻为种植或培养这些能量的地方。因此，“丹田”可以理解为修炼者体内培植和储存精神能量的场所。中医将人体视为一个能量系统，其中经络和穴位是能量流动的通道。丹田作为重要的能量中心之一，被认为是生命之源。《黄帝内经》等经典著作中提到，丹田不仅是气血汇聚之处，还与人的精、气、神紧密相连，是调养身心的重要部位。与西方神经学、解剖学相比，我们的祖先在几千年前就提出修炼丹田，是何等的智慧与伟大！那么，除了养生以外，丹田还有哪些被人忽略的作用呢？很多人在金鸡独立等单腿站立的动作时站不稳，根本原因，就是气没有沉到丹田，不倒翁为什么不倒？因为它的重心很低，人蹲着比站着更稳定，也是因为蹲的时候重心更低。所以，解决不稳的问题，核心在于降低重心，屈膝下蹲是从外形上降低重心，气沉丹田是隐性降低重心。丹田聚气下沉后，小腹里就象压了一块秤砣，虽然外形没有明显变化，但是稳定性却会大大提高。重心稳定，不但练拳时稳如泰山，而且能够保证我们在日常行走和运动中的稳定性和协调性大大提升，脚下生根，四平八稳，不容易摔倒，不容易崴脚。通小周天是很多人梦寐以求的养生境界，通小周天的方法很多，练太极拳是安全且效果持久的方便法门，所谓小周天，本义指地球自转一周，即昼夜循环一周，后经引申，被内丹术功法借喻内气在体内沿任、督二脉循环一周。通小周天的首要条件是气要聚到丹田，丹田气足，气才会经会阴、尾闾，沿督脉上行，过头顶到人中，沿任脉下行至丹田，这个过程如同用水银血压计量血压，橡皮球就是丹田，玻璃管就是督脉，气就是玻璃管内的水银，捏橡皮球打气（丹田聚气），水银（气）水银就会在玻璃管内（督脉）上行，这个过程完全符合物理学的原理，所以非常安全而有可操作性。太极拳要领繁多，从头到脚有虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、束肋塌腰、松腰松胯、圆裆开胯、五趾扣地、立身中正、内外三合等几十个要求，要把如此之多的要领协调起来，靠大脑指挥能不能做到呢？答案是否定的，一心不可二用，遑论多用？所以，太极拳不能用大脑打，而要用“二脑”来打，在文章的开篇，提到解剖学家发现肠道中存在着大量的神经细胞，这些细胞构成了一个相对独立的神经系统，被称为“第二大脑”，现代运动学也把腹部视为运动核心，所以，丹田才是我们人体运动的司令和总指挥，只有用丹田指挥周身，肢体才会协调，才能奏出和谐的交响乐。虚灵顶劲是一个非常重要的要领，杨澄甫大师在《太极拳十要》中指出："顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。"也就是说，任何外形上的强为都会违背虚灵的本义，“顶”只能“灵”不能“领”。所以，单纯从外形上求，把吃奶的力气都使出来也做不到！真正的虚灵顶劲，是丹田气足之后，气沿督脉上行，上注于百会出现的现象，丹田下坠，百会微领，整条脊柱有对拉拔长的感觉，这才是虚灵顶劲的应有之义。腹式呼吸也被称为丹田呼吸，能够让膈肌充分下降，使肺部得到更充分的扩张。与胸式呼吸相比，腹式呼吸可以吸入更多的氧气，能使肺部的中下叶肺泡也充分参与气体交换，氧气摄入量可增加数倍，所以，腹式呼吸的养生效果更好。练习太极拳的过程中，气沉丹田之后，肺部向下的空间自然就会被打开，完全不需要刻意练习，深长绵匀的腹式呼吸就会水到渠成。气沉丹田有助于建立一个稳固的力量核心。当 “气” 下沉到丹田时，人体的重心会随之降低，下盘更加稳固。这就好比一座大厦的根基，根基稳固了，才能更好地发挥上层建筑的力量。在发劲的过程中，丹田就像是一个力量的 “中转站”，劲自丹田爆发，能够带动腰胯、脊柱等身体中部的关键环节运动，再通过腰胯的扭转带动四肢的运动，实现全身力量的协调统一，将力量从丹田传递到拳脚等攻击部位，从而发出具有穿透性的内家劲。
