练太极如何移重心，才能松胯、开胯、练丹田？
美体
2024-10-28 11:30
河南
如果用直觉来回答，肯定是：要！不蹬地，身体怎么能够移动，重心怎么能倒换呢？不能算错！但是，如果我们认为只此一条标准答案，我们的思维就被禁锢住了，就会少了很多美妙的体验和出乎意料的效果。蹬地，就是把注意力放在脚上，移重心，是不是只能关注脚呢？关注其他部位会怎么样？重心放在左腿上，向右移重心，关注点在左脚，这个时候是什么感觉？左脚会蹬地使劲，重心移动会比较快，会感觉比较轻松，如果不对比，这样做似乎没有什么问题。重心依然在左腿上，在向右移重心时，想着用左胯根（腹股沟的最上端）去推动身体，发现了什么——会有一点费劲，腿上肌肉受力更大，但是，胯不会挺直、绷紧，全程是放松的状态，对！我们得到了松胯的效果。![]()
重心仍然放在左腿上，在向右移动重心的过程中，想着用丹田去带动，这个时候，你发现了什么——这样做更费力气，移重心的速度会慢下来，丹田也有沉实、饱满的感觉——这个效果，初学太极者可能没有明显感觉，但是老拳友尤其是专门练过丹田萌动的拳友，一定会有体会。重心仍然在左腿——算了，不能总欺负左腿，这次换成右腿，向左移重心，在移的过程中，想着用左腰左胁去拉动，你发现了什么？没有那么费劲，但是身体会有点向左倾斜。![]()
重心仍在右腿，向左移重心时，想着左肩向左拉动，这个时候，是不是感觉更轻松？但是你的上半身向左倾斜的幅度是不是更大了？通过上面的试验，我们不难发现，关注的部位不同，移重心的效果就不同，身形也会发生不同的变化。关注胯和丹田，身形中正、胯比较松，丹田也得到了锻炼。关注腰胁部和肩部，练起来比较轻松，但是身体会摇晃和倾斜。但是，关注胯和丹田的练法，其实并不适合初学者，初学太极拳的拳友，应该把注意力更多的放在肩上，通过加大肩的活动范围来拉开肩关节。关注腰部是进阶的练法，练习的时间积累到一定程度，就要学会用腰打拳，好处是逐渐体会到以身领手，同时也能使丹田的气感加强。关注胯和丹田，是更高阶的练法，如果想提升拳艺，体验内气的美妙，就一定要把注意力放在胯和丹田上。当然，具体是放在胯还是丹田上，要看目的，如果是为了松胯开胯，就关注胯，如果是强化丹田的萌动，就关注丹田。一层功夫一层架，练拳不能固守僵化，灵活应对，才能持续提升。想看更多开胯、练丹田气的秘诀，推荐你购买本文作者著作——《太极拳，你练对了吗？》，购买后长按下方二维码加微信，赠送一节视频课+拳架辅导。
