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为什么女生健身后胸会变小?
美体
2024-08-18 17:05
上海
相信很多女生都有相同的烦恼。关于:
“健身久了,咪咪变小”
的问题。
女生健身后为什么胸会变小?
女生胸部主要由脂肪组成,如果胸部脂肪降低了,那胸部自然会变小。
减脂是全身瘦的过程,如果你的饮食不变,原来运动不多或者不运动,忽然运动量上去了,或进行过度的有氧运动,那么你的
体脂含量会有明显下降,相应乳房上的脂肪也会减少
,
胸部变小是属于正常现象。
要想胸部不缩水,热量要平衡
如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则体脂含量不会减少。也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于你饮食补充多少。
热量消耗平衡了,则体脂含量就不变。
只有当热量消耗不平衡,消耗的多,补充的少,才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想,是比较矛盾的一件事。
保持正常体脂含量
不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪,女生的正常体脂范围是18%-25%。
如果女生体脂含量达到30%,那么就有5%的体脂肪是多余的,相应胸部上也会有多余脂肪。
通过运动减掉多余脂肪,
只要保持正常健康的体脂水平,就完全不必担心运动会让你的胸部变小。
只要体脂含量处在正常范围,就不用担心胸部从D到B,充其量也就是D+到D-之间徘徊。
为什么体脂含量没有降低
感觉胸部小了呢?
如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了,那就要好好反思一下,是不是由于胸部下垂所导致的。
所以,女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施,选择一款好的运动文胸。
如果运动比较剧烈,又没有保护措施,会使女性的乳房在运动中受到伤害。
有研究显示,女性跑步1500米,乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动,可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆,会使其受到永久性伤害,以致导致胸部松弛、下垂和变形。
女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗?
虽说
女生的乳房本身不是由肌肉组成的,胸部训练不会直接使乳房变大,但是乳房是附在胸部肌肉上,而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。
可以这么理解,没有锻炼的女生,胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了。
不过,由于女性睾酮水平不高,这个增厚的幅度,是很有限的。
女生进行胸部力量训练还可以
改变胸型
,给胸部足够强有力的支持,让胸部更坚挺,
看起来更加丰满
但不外扩的效果。
女生锻炼丰胸应该从B罩杯起步
通过锻炼要达到丰胸的效果,
不会从A罩杯到C罩杯,应是从B罩杯起步,B到C,C到D,D到E……。
为什么这么说呢,因为A罩杯几乎接近没有东西。A罩杯(戏称Airport:飞机场),指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸,在东方女性中属于较常见的罩杯之一。
女生练胸肌可以做哪些动作?
1、俯卧撑:
这也是练胸肌最简单的动作,可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推:
可以选择做上斜、平板、下斜卧推,根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟:
根据自身练习水平,选择适合自己的重量,做3-5组每组做12-15RM。
4、史密斯上斜卧推:
注意选择适当重量,练习时核心收紧,挺胸收紧腰腹部,杠铃放置锁骨与胸部之间,做4-6组每组做8-12RM。
5、哑铃平板卧推:
哑铃卧推可以更加自由选择重量,下放到大臂与地面平行即可,同时大小臂90度,不要向外展或向内扣小臂,
做4-6组每组做8-12RM。
6、
蝴蝶机夹胸:
手肘略微弯曲,保持肩自然高于肘,不要缩脖和耸肩,胸部一定要完全打开,身体不要佝偻前倾,做3-5组每组做12-15RM。
7、绳索夹胸:
腰部保持稳定,不能拱背塌腰,肘微屈,动作过程中保持大小臂成一定夹角,
做3-5组每组做12-15RM。
每次训练可以从以上动作中选3-5个动作进行练习,建议每周对胸部进行1-2次的训练。相信经过一段时间的训练,你就能体会到胸部的变化。
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