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抖音上的那些翘臀男，都是怎么练屁股的？

美体 2024-08-22 17:05 上海

虽说衡量男人身材第一眼的是腹肌

但随着型男门槛的提高和审美的变迁

如今小姐姐们最钟爱的其实是“翘屁嫩男”

健身房里练臀的男生也越来越多

恨不得天天练，几个月就让PP翘到飞起

翘臀虽好，但在进行训练之前

你需要知道下面一些事实

帮助自己全面认识和科学锻炼

真的要少走弯路了

01

有相当一部分人天生就屁股翘

这个真的因人而异，比不了

他们继承了父母的良好体型基因

免去了后天费时费力的锻炼

是真的赢在了起跑线上

02

除了天生就有翘臀之外

有些小伙伴平时不锻炼也能屁股翘

这时就要考虑是不是骨盆前倾了

最直接的判断方法是走路时间久了

后腰就会酸痛，坐下或者向前弯腰

这种酸痛感就会明显缓解

如果你有这种症状，那么就要注意了

你很可能是骨盆前倾

03

腿臀不分家

那些想拥有翘臀但又担心腿粗的

其实是不太现实了

因为所有练臀的动作都会用到腿部肌肉

为了减少腿部肌肉的参与

我们做动作时要利用臀部肌肉群来发力带动

让其成为动作的主要参与者

04

腿臀训练后

请一定要做拉伸动作

这样不仅能促进受损肌肉束恢复

还能缓解第二天第三天出现的疼痛感

避免你生活不能自理

臀部其实和其他部位一样

也包含各种肌肉束

其中以臀大肌为主

平时在训练时要加强臀大肌刺激

同时需要多角度各种动作来强化

下面就为大家带来一组

抖音健身小哥们的臀部轰炸训练

每周保证至少练一次，练后记得拉伸

杠铃深蹲

每组12次，做四组

硬拉

每组12次，做四组

跪姿杠铃挺髋

每组12次，做四组

保加利亚深蹲

每组12次，做四组

坐姿腿开合

每组12次，做四组

弹力带后踢腿

每组12次，做四组

山羊挺身

每组12次，做四组

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