【第一套】
给小伙伴们送上6个很火的虐腹动作，配合有氧运动坚持3个月，让你减掉腹部多余赘肉。具体动作如下：
动作1：直臂俯撑登山
10-20次*1-3组
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动作2：仰卧收腿抱膝
10-20次*1-3组
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动作3：仰卧交替肘碰膝
10-20次*1-3组
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动作4：坐姿控腿转体
10-20次*1-3组
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动作5：悬垂收腿
10-20次*1-3组
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动作6：仰卧举腿
10-20次*1-3组
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【第二套】
9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下：
动作1
仰卧举腿 10-20次
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动作2
坐姿收腿 10-20次
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动作3
仰卧交替举腿 左右各10-20次
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动作4
仰卧屈膝卷腹 10-20次
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动作5
侧卧收腿 左右各10-20次
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动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次
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动作7
平板交替侧提膝 左右各10-20次
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动作8
直臂俯撑平板桥 10-20次
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【第三套】
这8个徒手虐腹动作，只要你能够隔天练一次，并且能都全套做完，相信坚持6周以上，你的腰腹部就会有明显改变，不信你就试试。
动作1
10-20次*1-3组
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动作2
10-20次*1-3组
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动作3
10-20次*1-3组
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动作4
10-20次*1-3组
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动作5
10-20次*1-3组
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动作6
10-20次*1-3组
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动作7
10-20次*1-3组
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动作8
10-20次*1-3组
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【第四套】
没时间去健身房，又担心仰卧起坐伤颈椎。那下面这套居家虐腹指南，就是啤酒肚游泳圈们的不二之选。每个动作10-20次，连续做完为一组，组间休息 2 分钟，每次做三组。
动作1
10-20次
动作2
10-20次
动作3
10-20次
动作4
10-20次
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