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练翘臀就是这7个动作

美体 2024-08-21 17:05 上海

送上7个实用的练臀动作，

给你的臀部来点新鲜血液，

手把手教你练翘臀！

动作1

阻力带臀推—髋外展

15-20次*3-4组

▼

动作2

史密斯1/2后抬腿

15-20次*3-4组

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动作3

箱式深蹲

15-20次*3-4组

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动作4

杠铃硬拉

15-20次*3-4组

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动作5

阻力带杠铃臀推

15-20次*3-4组

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动作6

绳索髋外展

15-20次*3-4组

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动作7

坐姿髋外展

15-20次*3-4组

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