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健身一个星期练几次效果好?
美体
2024-08-10 17:05
上海
针对不同训练水平,每个星期的练习次数不同,具体如下:
1、初级水平:(3-6个月训练)
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平:(6-12个月训练)
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次,可以每周将身体每块肌肉锻炼2次,不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平:(训练一年以后)
高级水平的训练者可以根据自身条件,来安排适合自己的每周练习次数。
对于刚开始健身的小伙伴,前3-6个月的训练次数建议:
一周锻炼3次,练一天休息一天。比如一三五或二四六,不多练,也不少练,有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适,可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者,可以在每周三次力量训练后的休息日里,安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如,慢跑、快走、骑车等),不过必须要保证每周休息2天。
一次训练多长时间比较合适?
一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间,一个人的专注力就会下降,这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
健身时应该注重
训练
强度而不是练习时间
训练时建议注重训练强度的安排,而不是练习时间。因为只要训练强度上去了,哪怕练习的时间少,健身效果也不会打折扣。
比如每次力量训练时,把组间休息时间缩短,控制在1分钟之内,这样对目标肌肉的刺激会更加明显。
还有减脂的小伙伴们,可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练,或间歇力量训练。用最少的时间,获得更好的健身效果。
送上一套hiit训练计划,请点击阅读《
6个HIIT动作,具有短时高效的燃脂效果!
》这篇文章获取。
在实际的训练中,反倒是有些人健身一边玩手机,或一边聊天,每次训练都是2-3个小时,其实真正训练的时间可能半个小时都不到。
最后要说的是,健身效果是累积出来的。不要期望一次练很长时间就看到效果,你需要坚持下去,健身请以年为单位。
—— END 喜欢就点赞关注 ——
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