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想要减脂效果翻倍，你先把这3个问题搞明白！

美体 2024-08-14 17:06 上海

1、有氧+无氧才是最佳减脂搭档

有氧锻炼比如跳绳、慢跑等，能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高基础代谢率。

力量训练比如深蹲、硬拉、卧推等，虽不能长时间提高心率，但它却能提高肌肉质量，增加肌肉含量，从而使基础代谢率得到提高，人在休息时也能消耗更多的热量。

这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

2、先有氧还是先力量

我们都知道力量训练的能量来源是肌糖原，肌肉里储存的糖。而长时间有氧运动会同步消耗肌肉内的糖原和体内的脂肪作为能量来源。

如果先做长时间的有氧运动，那么肌肉内的糖原会因为有氧训练的大量消耗，后期再做力量训练时就会感觉心有余而力不足，因为没有更多糖原来给你供能了。

如果先做力量训练，会消耗一定数量的糖原，这时候再做有氧运动，理论上会消耗更多的脂肪。

因此对于减脂的人来说，一次高效的训练应该先做力量，再做有氧。

3、减脂训练怎样安排？

减脂人群建议力量训练和有氧运动相结合，先进行力量训练，然后再进行有氧运动。

力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用多组数4-6组，次数为15-30次。

有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。

减脂方法就分享到这里，剩下就看你自己了。

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