首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

适合女生练背的6个动作，让你的腰更细，体态更年轻！

美体 2024-08-27 17:05 上海

规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻；

那么在健身房里，女生该如何有效的锻炼到背部呢？下面给大家分享一套背部训练计划

01

直臂下拉

4组x15次

02

器械下拉

4组x12次

03

坐姿划船

4组x10次

04

俯卧划船

4组x8-12次

05

跪姿单臂绳索下拉

4组x12-15次（单侧）

06

坐姿绳索面拉

4组x15次

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMjg0MTE2OQ==&mid=2247517021&idx=1&sn=657133bf7f98e7b09572baec7147ffa2

马甲线健身营

身材好的女生，本来就是一种漂亮。好身材练出来！本公众号不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来！关注马甲线健身营，我们一起努力！

最新文章

4个构建肩外旋肌力的动作，强壮你的肩膀

女生练气质肩的4个动作

肩部热身就是这3个动作，让肩膀告别伤痛

10大刮油去脂的食物，都是你爱吃的吗？

女生练肩的3个动作，让你身姿挺拔，穿衣更好看！

乌克兰黑寡妇，身材火辣不输“维密天使”，美到让人腿软！

4分钟暴汗tabata，坚持6周，没有不瘦的！

按摩男技师沦为照骗重灾区，实拍图真的好辣眼睛啊！！

95后翘臀性感尤物，却因为一双“大脚”招黑了！

日本小姐姐展现全程“漫画身材”，这肉体太可了…

43岁辣妈“立体翘臀”，34D杯美胸，身材太犯规，一夜爆红

减掉内脏脂肪和大肚腩的5个生活习惯

乌兹别克斯坦小姐姐：极品身材，谁扛得住？

做不到这5点，就该去健身了！

买菜新攻略！比市场还便宜？吃本港生猛海鲜人均只要50+、渔港直送到家！

在家练腹肌，就是这4个动作！

5个动作让你的臀部更圆更翘！

曾经的乌克兰“第一美臀”模特，如今怎么样了？

6个动作，坚持2个月，没有腹肌你打我

适合女生练背的6个动作，让你的腰更细，体态更年轻！

健身到底有没有用？别跟我讲大道理！

为什么女生健身后越来越好“色”？

睡前练这8个动作，做完直接累趴睡觉~

蛋白质吃不够，身体会有哪些信号？

少做这一点，练腹肌效果减半！

女生走路屁股摇来摇去是什么原因？

抖音上的那些翘臀男，都是怎么练屁股的？

练翘臀就是这7个动作

女生半果做引体向上有多性感？

多练农夫走路，让你的健身效果翻倍！

减脂只需要跑步就可以吗？

史密斯架练臀，你需要这8个动作！

为什么女生健身后胸会变小？

女生只练下半身，会变成什么样？

7个黄金健身动作，最值得花费大量时间去练

30天减脂波比跳训练计划，有实力就来！

健身忽视这些，能撑2个月都算你赢！

10张图激励你的健身之路

8个双人健身动作，看看你可以做几个？

想要减脂效果翻倍，你先把这3个问题搞明白！

女生改善背部形态，推荐你练这3个动作

2套练腿动作，男女越练越猛，别再说没效果！

在家健身，就是这6个徒手动作

4套练腹肌的动作送给你

健身女神一边看书，一边深蹲，怪不得身材那么好！

健身一个星期练几次效果好？

女生6种不同的腹肌，你是哪一种？

9个动作收紧你的腰腹部，肚子不小你打我！

别再说女生穿紧身裤是为了吸引异性，看看某音上女生“直播卖紧身裤”，你太肤浅了！

100多克chao轻鳄鱼牌“羽毛鞋”，每人一双，舒服到起飞！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉