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练瑜伽腿部没力？这几个体式你要多练

美体 2024-10-16 09:00 福建

刚开始练习瑜伽，很多同学腿部力量不够。建议多练习以下几个站立体式，加强腿部力量的锻炼。

腿部力量练习

↓↓↓

1.战士二式

左脚朝前，右脚内扣
右脚跟对齐左足弓
双手打开侧平举
呼气，弯曲右膝盖90°
保持1分钟，换边

2.战士一式

右脚朝前，左脚内扣，髋部摆正对向右脚趾尖
腹部内收，双手上举延展
呼气，弯曲右膝盖，看上方
保持1分钟，换边

3.幻椅式

双腿并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖
臀部向后向下，双手向上延展，掌心相对
保持1分钟

4.鹰式

站立，抬起右腿，稍微弯曲左膝盖
右腿缠绕左小腿
双手缠绕，右手在下，左手在上
手肘上提，手指远离面部
保持1分钟，换边

多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDgwOTg4Mg==&mid=2247529759&idx=2&sn=f3a83c6cc7cff40b05a3187b1a30bdfb

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