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瑜伽如何与“大姨妈”和平相处？

美体 2024-10-22 09:00 福建

姨妈造访的时候，你还好吗？

说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期，很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状，比如痛经或者月经不调等经期综合征，简直是生无可恋。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

经期也是可以练瑜伽的，不过你要保证你的头部不低于盆腔，今天为大家介绍6个瑜伽体式，让你与姨妈好好相处！

1、坐角式

功效：

缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作：

坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

保持8-10个呼吸。

2、束角式

功效：

给髋部足够空间，缓解经期不适。

动作：

背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

保持8-10个呼吸。

3、束角变体

功效：

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作：

保持束角式步骤1。

把左手放于左侧地面。

吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

保持5-8个呼吸，换反侧。

4、三角伸展式

功效：

选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作：

背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。

吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

保持8个呼吸，起身，换方向。

5、双腿背部伸展式

功效：

放松背部，缓解经期时背部酸痛。

动作：

坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

保持5-8个呼吸。

6、仰卧束角式

功效：

放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。

动作：

将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

脚心相对，两膝打开。

吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDgwOTg4Mg==&mid=2247529850&idx=1&sn=87b4a8ec43d13dc200a713803b4f5daa

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