简单盘坐，右手从上方绕到上背部 左手从下方绕到上背部 双手四指扣住 右手肘朝上 保持10次呼吸，换边
简单盘坐，双手缠绕 右手在上，左手在下 手肘交叠，双手合十 手肘上提，手往前 保持10次呼吸，换边
膝盖着地，对齐髋部 额头贴地，手肘着地 手肘弯曲，双手合十 保持1分钟
膝盖小腿着地，臀部坐脚跟 双手十指交扣，往上往后延展 额头贴地，保持1分钟
俯卧，左手往左侧延展，掌心朝下 转动身体向右，右脚踩地，左腿伸直 右手向后，抓住左手 保持1分钟，换边
俯卧，左手在前，左手往右侧延展，右手往左侧延展 下巴去找地面 保持1分钟，换边
