打开肩最有效的几个瑜伽体式,值得收藏!

美体   2024-10-15 09:01   福建  

坐办公最容易导致肩膀紧张了,而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。


而练习瑜伽体式,如果肩膀僵硬,很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式,赶紧收藏练习起来吧!



打开肩膀体式精选

↓↓↓


1.哈巴狗式扭转

  • 从哈巴狗式开始,膝盖着地,双脚踩地

  • 左肩膀着地,左手掌心朝上

  • 右手向上向后,抓住右大腿根部

  • 从腹部开始扭转,打开肩膀

  • 保持1分钟,换边


2.俯卧手臂交叉

  • 俯卧,双腿伸直,打开与髋同宽

  • 右手穿过脖子下方,往左侧延展

  • 右手穿过脖子放下,往右侧延展

  • 掌心朝下,保持1分钟,换边


3.哈巴狗式加强版

  • 膝盖着地,对齐髋部,脚背贴地

  • 双手放在瑜伽轮上(或瑜伽砖),胸腔往下贴地

  • 保持1分钟


4.八字扭转

  • 趴下来,左手往左侧延展,右手在胸前撑地,左腿伸直,右腿弯曲

  • 右腿向后踩地,转动髋部

  • 右手后来到臀部后侧,或者抓住左手

  • 保持1分钟,换边


5.仰卧(砖块辅助)

  • 坐立,束角式或者英雄坐

  • 往后躺,砖块的高度有几个选择

  • 选择适合自己的高度,图中中间的版本拉伸最强烈

  • 保持1分钟


以上5个体式,帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部,全面打开肩膀,肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦!



瑜伽爱好者
瑜伽爱好者分享瑜伽视频、瑜伽动作、瑜伽体式、瑜伽音乐,为瑜伽初学者及瑜伽爱好者打造一个良好的学习交流平台!
 最新文章