这 10 个动作练下来，肚子小了，臀也翘了！
每组动作练习12-15次
注意换边重复
动作一：
左腿在前，双腿前后交叉站立，踮起脚尖，双臂自然垂放，收紧核心
吸气，双腿屈膝呈90°下蹲，双臂收回胸前握拳
呼气，踮脚站立，双臂还原
动作二：
山式站立，双手扶髋，右腿90°抬起，收紧核心
吸气，右大腿保持不动，右小腿向后拉伸至绷紧脚背
呼气，右小腿向上伸直还原
动作三：
先来到战士二式，收紧核心
吸气，站起，双脚保持不动，右腿伸直，双手头顶合十
呼气，双手向由胸前两侧推开，右膝前伸，回到战士二
动作四：
先来到战士三式，收紧核心
吸气，手臂向身体两侧靠拢，左腿单腿站立保持平衡
吸气，左膝屈膝下蹲，呼气，左膝直起
动作五：
女神式站立，双手扶髋，收紧核心，左右脚交替踮起，提膝提臀
重复15次
动作六：
离墙平行站立大约大腿的距离，收紧核心
吸气下蹲，于地面呈90°靠在墙上，双手置于腿上
吸气，抬起右腿伸直向上，吸气还原放下
两腿交替15次
动作七：
先来到侧板式，收紧核心，左手放后脑勺
吸气，抬起左膝与左手肘相碰
呼气，左膝伸直还原，重复12次
动作八：
先来到平板支撑，收紧核心
吸气，身体髋部下沉，呼气，还原向上
动作九：
船式坐立，收紧核心
吸气，屈膝膝盖上提靠近胸腔手臂
呼气，双腿伸直延展，双臂远离
动作十：
俯卧于地面，双臂前伸于身体形成一条直线，收紧核心
吸气，抬起上半身，双肘平行向后拉伸，呼气还原
