瑜伽手肘倒立比头倒立更加需要肩膀的稳定性和手臂的力量，所以要想挑战手肘倒立，得从这6个步骤入手。
练习手肘倒立的6个步骤
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1.肩膀的拉伸
膝盖着地，对齐臀部
手肘放在砖块上，额头去贴地，双手合十
保持1分钟
2.动态夹手肘练习
金刚座，臀部坐在脚跟或者砖块上
双手夹住砖块，呼气的时候弯曲手肘，手肘向内夹，尽量相触
吸气再次伸直，重复10次
3.肩胛骨的外展和内收
来到肘板支撑，虎口的位置夹住砖
呼气时脊柱下沉，肩胛骨内收
吸气时肩胛骨外展，背部饱满
重复10次
4.动态海豚式
在上一个体式基础上，双脚向前走，臀部抬高，来到海豚式
呼气时肩膀向前，鼻尖碰到砖块
呼气向后回到海豚式
重复10次
5.进入手肘倒立
在上一个体式基础上，从海豚式开始
单腿上提脚回勾，髋部摆正
左脚跟上提，腹部核心启动，肩膀稳定
左脚轻轻离地，双腿并拢
保持5次呼吸
6.婴儿式放松
做完手肘倒立，需要回到婴儿式放松
臀部坐脚跟，手肘着地，双手在脖子后侧合掌
保持10次呼吸
因为手肘倒立完全是靠手臂和肩膀在撑住，如果核心力量不够，肩膀的压力会太大，所以建议加强核心力量的练习，在练习手肘倒立前后都要拉伸肩膀，防止肩膀变得僵硬。
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