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瑜伽练习的七不要

美体 2024-11-01 09:00 福建

有氧瑜伽能够有效的燃烧掉多余的脂肪还能够让心灵沉静，缓解亚健康哦！练习瑜伽过程中，一定要注意这七点?

01丨不要穿超短短裤

有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。

当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

建议：

剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

02丨不要穿全棉内衣裤

所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透。

建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧

03丨不要穿旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤

那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。

为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。

建议：

选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。

04丨不要穿T恤，宽松的工字背心

短上衣宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外)，趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余，所以千万不要选择宽松的T恤和背心。

短上衣也容易转移注意力，假如你有一颗凸出的胃和肚子话.......

建议：

许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。

建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。

05丨不要穿暴露、无支撑力、浅色的上装

有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。

白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。

建议：

如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。

06丨场地不要太脏

在干净、平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体受伤。如在室内练习，注意通风条件一定要好。

07丨练习后不要急于进食

练习前3-4小时，练完后1小时之内不宜进食。练习前应排空膀胱，清空肠胃。

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