首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

4 个瑜伽动作，缓解肩膀压力如此简单！

美体 2024-11-05 09:01 福建

肩膀和上背部储存了生理和心理的很多压力和紧张，如果不清零，那么日积月累，就会导致肩膀和上背部僵硬和紧张，以及情绪垃圾。

今天推荐4个经典的瑜伽体式，拉伸肩膀和上背部，可以是在工作间隙，可以在晨起，可以是在睡前。

1

腋下延展

吸气末端十指交扣，掌心向上，拉伸腋窝
保持5-10次呼吸，脖子和肩膀尽量保持放松

2

肩胛骨间隙放松

尾骨内收，弓上背部，双手往前推远离身体
保持呼吸，然后肩胛骨之间空间的释放
保持5-10次呼吸

3

肩膀前侧拉伸

吸气，抬起手臂向上
呼气，双手松开，来到身后十指交扣
手肘尽量相互靠拢，手远离臀部
抬起胸腔向上向后，保持5-10次呼吸

4

肩膀上端拉伸

最后，伸直背部，双手交扣，来到身体右侧，头倒向右侧
感受菱形肌和斜方肌的拉伸
换边重复

只要你想练习，瑜伽便无处不在。简单的4个动作就可以释放缓解肩颈压力，瑜伽老师可以将这4个经典的动作编排于肩颈课程哦~

-END-

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUyNDgwOTg4Mg==&mid=2247530048&idx=2&sn=7903af8c9c7c83e90ff64f62456514a8

瑜伽爱好者

瑜伽爱好者分享瑜伽视频、瑜伽动作、瑜伽体式、瑜伽音乐，为瑜伽初学者及瑜伽爱好者打造一个良好的学习交流平台!

最新文章

保持年轻的身材和体型，这8个瑜伽体式要经常练！

靠墙的阴瑜伽练习，让你的拉伸更深入！

清晨 9 个瑜伽体式，挺拔身姿，增强气质！

练瑜伽怎么翘臀？这个动作就可以启动臀肌！

腰疼总反复？别只会拉伸，练习这 3 点效果更好！

瑜伽热身 10 分钟，四肢舒展开了，练习更高效！

这就是瑜伽......

一套晨起瑜伽小序列，让你能量满满！

6 个瑜伽动作，就可以解放你的肩颈（收藏级）

6 个步骤练好手肘倒立 - 收藏级

比瑜伽鹤蝉式更难的，是这个体式！挑战手臂力量...

脾胃不好？这八个瑜伽体式需要常练！

9 个瑜伽动作促进甲状腺健康，帮你清除身体垃圾

练瑜伽，每周练习多少次合适？是不是越多越好？

4 个瑜伽动作，缓解肩膀压力如此简单！

大腿外侧粗？这套瑜伽序列精准拉伸，还你细长美腿！

千万别小看“瑜伽蹲”，每日 “蹲” 3 分钟，排便顺畅, 大肚腩也消失了...

练瑜伽，墙壁是最好的老师，12个靠墙练习方法分享给大家！

瑜伽练习的七不要

晚餐吃主食更容易转变为脂肪？

练瑜伽「单腿站立平衡」如何保护膝盖？这样练就对了

为什么练瑜伽的人比一般人快乐？

8个实用的训练动作，让你翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！

瑜伽鸽子式抓脚，你的肩膀准备好了吗？

瑜伽前屈的 5 个变体，拉伸的不仅仅是大腿后侧

9 个瑜伽体式，让僵硬的身体变软，效果杠杠滴！

脾胃不好？这八个瑜伽体式需要常练！

久坐导致髋屈肌太紧、下背痛？如何拉伸看这里！

20个瑜伽体式，助你全身力量训练和平衡感提升！

瑜伽拉神正确动作，你知道多少？

这些瑜伽动作错了，当心练出“瑜伽病”！

如何练好阴瑜伽？这三点很关键

远离大粗腿，这 8 个动作每天刷一遍！

练瑜伽想找到稳定的根基？靠墙练习很有效！

瑜伽如何与“大姨妈”和平相处？

挺拔的胸部，这7个瑜伽动作要常练！

晨起练一套这样的瑜伽拉伸，肩颈一天都轻松了！

练瑜伽，每周练习多少次合适？是不是越多越好？

瑜伽，手臂粗的6大原因！常做这8练个体式，疏通经络还减龄

如何进入瑜伽「狂野式」？手臂腿部力量是关键！

练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？6 个动作帮你打开肩膀

10 个瑜伽动作，挑战核心力量！一定要试试...

如何在站立式中找到稳定？

【Gif】这 10 个动作练下来，肚子小了，臀也翘了！

练瑜伽腿部没力？这几个体式你要多练

打开肩最有效的几个瑜伽体式，值得收藏！

刚刚才知道，这才是靠墙练习后弯的正确方式！

流瑜伽转换太快，如何才能保持深呼吸？

6个阴瑜伽体式，疏通膀胱经、养颜排毒！

瑜伽练好了会变美，练不好是慢性自杀

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉