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睡眠对我们的健康至关重要，但不仅仅是睡得够多、够好，更重要的是睡眠的规律性。2023年8月，美国奥古斯塔大学和中国香港城市大学的研究团队在知名期刊Sleep Health发表了一篇题为"Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014"的研究论文。该研究揭示了不规律的睡眠与生物衰老速度之间存在显著关联。通过分析超过6000名成年参与者的数据，研究指出，睡眠时间的日常偏差可能会加速生物衰老过程。
研究背景
睡眠是维持身体和心理健康的关键因素，近年来，越来越多的研究关注到睡眠规律性对健康的影响。尽管有些人认为补觉可以弥补平时的睡眠不足，但这种做法是否有助于延缓衰老还需要进一步探索。本研究依托于美国国家健康和营养检查调查（NHANES）2011-2014年的数据，共纳入6052名平均年龄约50岁的成人参与者，旨在探讨睡眠规律性对生物衰老的影响。研究发现
研究结果显示，与保持稳定睡眠习惯的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者，其生物年龄平均要老9个月。此外，睡眠持续时间不稳定、补觉较多、以及社交时差较大的参与者也显示出加速生物衰老的迹象。研究意义
这些发现提示我们，规律的睡眠可能是延缓衰老的关键因素。这对公共健康政策和临床实践具有重要意义，尤其是针对那些存在不规律睡眠问题的人群，通过干预帮助其恢复正常的睡眠规律，可以潜在地减缓生物衰老进程。实验策略
研究使用了复杂的统计和生物信息分析方法，结合加速度计监测和血液样本分析，量化了参与者的睡眠参数和生物年龄。
数据分析
发现多个睡眠不规律的参数之间有明显的关联：比如睡眠时间和周末补觉的情况密切相关，以及睡眠时间的不确定性和社会时差（工作日与休息日睡眠时间的差别）也有很强的关联。研究者通过限制性三次样条分析探讨了睡眠参数的日际偏差与生物衰老（以 PhenoAge 为指标）之间的关系。![]()
主要结论
通过对这些数据进行相互关联分析，研究发现，频繁改变睡眠/觉醒周期可能会导致内源性生物时间与外部时间之间的失调，进一步加速生物衰老。此外，昼夜节律紊乱可能是连接睡眠日际偏差和生物衰老的主要机制。
讨论总结
在讨论部分，研究者认为，睡眠规律性对生物衰老的影响不可忽视。他们指出，频繁改变睡眠时间可能会导致昼夜节律紊乱，从而加速细胞衰老和增加与年龄相关的疾病风险。与此前一些研究提到的补觉可能弥补睡眠不足不同，本研究显示，不规律的补觉可能其实会加速衰老过程，因此，建议保持稳定的睡眠习惯。注：本公众号仅针对学术文献进行解读，无任何指导及建议
