晚上不睡觉，这些研究人员怎么做到的？科研人员的熬夜指南！（二）
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2024-09-16 13:03
浙江
熬夜这个现代社会的常见现象，不仅让人精神疲惫，还可能对身体造成各种损害。如何在熬夜的同时尽量减少健康损失？本文将为你深入解析熬夜的饮食误区，并提供有效的补救措施，帮助你在必要时刻保持最佳状态。
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咖啡因可以让人短暂地精神振奋，确实能够帮助熬夜的人度过困倦的时段。然而，美国圣路加医院的睡眠医学研究发现，咖啡因实际上对提升工作效率并没有期待中的效果，且只能维持短时间。长时间依赖咖啡和茶来提神还可能造成维生素B群的流失，造成恶性循环，使得你愈加疲惫。一些人认为吃甜食可以快速补充能量，但其实甜食是熬夜一族的大忌。高糖食物虽然能在短时间内制造“快乐”和高热量，但同时会耗损体内的维生素B群，最终导致更深层的疲惫感和健康问题，例如肥胖。
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中医认为，熬夜容易导致身体阴虚内热，通过适当的药膳可以进行调养。制作：加适量水隔水炖煮，蛋熟后去壳再炖20分钟，加冰糖调味。功效：滋阴清热，生津止渴，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛等症状，每日1次或每周2-3次。功效：滋补肝肾、强健筋骨，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力，每日或隔2-3日服用一次。原料：莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉100克。功效：清心润肺、益气安神，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦心悸，每日1次。制作：洗净切块，去腮及内脏，加水同煲，鱼熟后加姜丝、油盐调味。功效：舒筋活络、益气和血、解肌痛，适用于劳力过度、熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛，每日或隔日1次。功效：清肝火、降血压，适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼红，每日1次。
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熬夜的保健预防需要从日常饮食开始，保证营养均衡尤其重要。富含维生素B群的食物如深绿色叶菜和豆类植物等，有助于维持身体机能和提高精力。下列五种果汁不仅有助于补充能量，还能提升精神状态和美容。1. 苹果胡萝卜汁材料：苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜、牛奶、蜂蜜、冰块。制作：切成小块，用果汁机打碎。功效：营养丰富，补充所需能量。2. 香蕉木瓜酸奶汁材料：香蕉、木瓜、优质酸奶。制作：一同打碎。功效：高能量，快速补充体力。3. 猕猴桃柠檬橙汁材料：两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬。制作：榨汁混合。功效：富含维生素C，迅速补充体能并美容。4. 葡萄柚蜂蜜汁材料：3个柚子、一串葡萄、两汤匙蜂蜜。制作：榨汁后加蜂蜜。功效：酸甜可口，提神醒脑。5. 黄瓜豆浆薄荷汁材料：新鲜黄瓜、半升豆浆、3片薄荷。制作：一同搅拌打碎。功效：清凉解乏, 消暑降温。
熬夜不可避免时，掌握正确的饮食和养生之道非常重要。通过避免常见的饮食误区，选择适合自己的药膳和水果汁，可以在一定程度上减轻熬夜对身体的损害。希望大家通过本文的指导，能够在繁忙的生活中保持健康，拥有更多精力和更好的身体状态。
