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文|袁淑秀
在生命的旅途中，我们时常感到心灵深处有一块空白，仿佛在呼唤着某种无法名状的温暖与关爱。
这种感受，往往源自我们内心对于爱的渴求与不安，甚至是一种深植于过去的创伤。
我觉得，我们人类最大内心的需求是克服疏离感，找到爱的归属。
而缺爱型人格，正是这种疏离感的体现——在爱与被爱的路上，严重匮乏，徘徊不定，迷茫无助。
8个方法治愈缺爱型人格
对于缺爱型的人格，我们通过心理学的力量，可以找到重建内心的方法，去填补那块缺失的爱与安全感。
我总结了以下八个方法，将帮助你一步步走向自我治愈，找到那份应有的平静与满足。
1. 内核改变：改变限制性的信念
改变限制性信念，是治愈缺爱型人格的第一步。
缺爱型人格的我们常常被一些根深蒂固的负面信念所束缚，比如“我不够好”、“我不值得被爱”、“我不配得到幸福”等等。
这些信念往往源于早年的经历，特别是童年时期的情感缺失。
我们缺爱的情绪和行为表现，并非直接由事件引发，而是由我们对事件的信念所决定。
因此，改变这些限制性信念，重新给我们的大脑编程，将彻底改变我们的情绪反应和生活状态。
具体做法：
识别限制性信念：留意日常生活中反复出现的负面想法，例如“我不够好”或“没人爱我”。
挑战信念：问自己这些信念是否真实，寻找证据反驳它们。例如，回忆那些曾经关心和爱护你的人。
重新编程：用积极的信念替代负面信念。例如，告诉自己：“我只是过去缺爱而已，但现在和将来，我会成为一个内心丰盈的人。”
2. 接纳自我：接纳真实的自己
改变信念之后，我们需要学会接纳真实的自己。
许多人因为害怕不被接受，而拒绝面对自己的不完美。
当我们能接纳自己本来的样子，我们就能发生改变。
接纳自我，意味着我们允许自己有缺点和不足，不再苛求完美。
只有当我们真正接纳了自己，才能从内心深处感受到平和与满足。
具体做法：
自我接纳练习：每天写下三件自己做得不错的事情，无论大小。
宽容自己：当犯错时，对自己温柔以待，告诉自己这是成长的一部分。
正念冥想：通过正念冥想，专注于当下，接纳自己的每一个感受和情绪。
每天积极肯定自己：用一些具体的语言每天积极自我对话。
4. 自我疗愈：与自己和解，与原生家庭和解
缺爱型人格往往与原生家庭的影响密不可分。
于缺爱型的我们而言，原生家庭带来的伤害或许是那道最刻骨铭心、痛彻心扉的伤疤。
自我疗愈之路，便是鼓起勇气直面这份深入骨髓的痛苦，沿着记忆的长河逆流而上，温柔且坚定地拥抱那个曾经在黑暗中孤独受伤的内在小孩。
这意味着要以一颗宽容悲悯之心去理解，父母亦是凡人，有着自身的局限与无奈，那些无心之失或许并非出于恶意。
我们放下对过去的怨恨和不满，接受那些无法改变的事实，从中找到力量和智慧。
具体做法：
书写疗愈：写下童年时期的创伤和经历，释放内心的压抑情绪。
家庭对话：如果可能，与家人进行坦诚的对话，表达自己的感受和需求。
宽恕练习：通过宽恕练习，放下对他人和自己的怨恨，找到内心的平静。
5. 保证主体性：不要让内耗找上你
缺爱型人格常常伴随着内心的内耗，我们容易被他人的评价和期待所左右，失去自我。
心理学家马丁·塞利格曼提出的“积极心理学”理论指出，幸福和满足感来自于自我实现和自我决定。
保证主体性，意味着我们要坚守自己的价值观和需求，不被外界的噪音所干扰。
我们需要学会设立健康的界限，保护自己的能量，专注于自己的成长和幸福。
具体做法：
明确价值观：写下自己最重要的价值观和生活原则。
设定界限：学会说“不”，设定健康的人际界限，保护自己的能量。
自我肯定：每天进行自我肯定练习，强化积极的自我形象。例如，告诉自己：“我有能力掌控自己的生活。”
通过保证主体性，我们能够减少不必要的情感消耗，提升自我价值感，从而更加专注于自己的成长和幸福。
6. 课题分离：强大自己的人生课题，不为别人的课题买单
在人际关系中，我们常常不自觉地承担起他人的情绪和责任，尤其是缺爱型人格，更容易因为渴望被认可而迎合他人。
然而，心理学大师阿尔弗雷德·阿德勒提出了“课题分离”的概念，强调每个人都有自己的课题，我们不需要为别人的课题买单。
课题分离意味着我们要学会区分哪些是自己的情绪和责任，哪些是他人的。我们只能控制和改变自己，无法控制他人。
具体做法：
识别课题：当面对一个问题时，问自己“这是我的课题还是别人的课题？”
放手他责：对于他人的课题，学会放手，不干涉、不承担。
自我负责：专注于自己的课题，对自己的情绪和行为负责，不把责任推给他人。
通过课题分离，我们能够更加专注于自己的成长和幸福，减少不必要的情感消耗，提升自我价值感。
7. 让爱在自己身上动起来：好好地爱自己
当我们学会好好爱自己，我们的内心会变得更加丰盈和稳定，从而能够更好地建立和维持健康的人际关系。
8. 爱的主体：成为爱，才不缺爱
最终，治愈缺爱型人格的关键在于，我们要成为爱的主体，而不是爱的乞求者。
因为爱是一种主动的能力，而不是一种被动的情感。
当我们能够主动去爱，去给予，去关怀，我们就不再感到内心的匮乏和不安。因为爱不是从外界获取，而是从内心生发。
具体做法：
主动关怀：主动去关怀和帮助他人，从中获得满足和喜悦。
感恩练习：每天写下三件让你感到感恩的事情，培养感恩的心态。
爱的分享：分享你的爱和关怀，无论是通过言语、行动还是简单的陪伴。
当我们成为爱的主体，我们的内心会变得更加充实和平静，不再被外界的评价和期待所左右。
我们不再是那个渴求爱的小孩，而是那个能够给予和分享爱的成人。
愿你在新的信念中，重塑自我，拥抱爱与被爱的力量，在爱中觉醒，在爱中成长，成为爱，不再缺爱。
愿你通过这八个方法，逐步治愈内心的缺失，找到那份本自具足的爱，迎接更加丰盈和幸福的人生。
结语
人生如逆旅，缺爱之人仿若在寒夜独行，心灵满是疮痍。
幸而，心理学宛如熠熠星辰，携 8 种妙法照亮治愈之路。
改写限制性信念，重塑心灵根基，打破无助、无望、无价值的枷锁；坦然接纳自我，将瑕疵化作成长印记，绽放自信华光；巧用向宇宙许愿，开启能量之门，让爱悄然盈满生活。
回溯伤痛，疗愈内在小孩，与过往和解；坚守自我主体性，驱散内耗迷雾；明晰课题分离，专注自身成长。
回归爱的源头，滋养生命；最终化身爱的使者，让荒芜心田繁花似锦。
借心理学之力，缺爱者定能重寻温暖，书写属于自己的爱之传奇。
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同时，别忘了善用心理学自我疗愈
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