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告诉你一个心理学秘密：我发现远离焦虑内耗，让自己高能量，就是做好这件事情

教育 2025-01-10 21:09 浙江

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文|袁淑秀

你是否曾感到内心被无尽的思绪缠绕，仿佛陷入了无休止的拉扯与消耗中？

我们常常迷失在“想”与“做”之间，被焦虑与内耗耗尽能量，却找不到出口。

当我们无法理清思绪与行动的关系时，我们的命运似乎就被这些无形的焦虑所左右。

我觉得：远离焦虑内耗，重获高能量状态的本质，其实就是处理好‘想’与‘做’的关系。

背后的心理学原因

为什么没有处理好“想”与“做”的关系，会带来内耗和焦虑呢？

1. 思维反刍与过度分析

当我们陷入过度思考而没有实际行动时，思维很容易陷入一种称为“思维反刍”的状态。

思维反刍指的是反复思考同一问题，尤其是负面或不确定的问题，而无法从中解脱。

这种状态会极大地消耗心理能量，导致情绪低落和焦虑。

思维反刍与抑郁和焦虑有密切关系，当我们不断在脑海中重演某个问题或情境，而没有采取任何实际行动时，大脑会陷入一种“假性解决”的循环，试图通过思考找到答案，但实际上，这种反刍只会增加心理负担。

因为我们的大脑天生喜欢解决问题，但当问题无法通过单纯的思考解决时，持续的思考反而会耗尽心理资源，导致内耗和焦虑。

2. 认知失调

当我们“想”和“做”不一致时，认知失调理论可以解释这种内耗感。

认知失调是指的是当我们的行为与自己的信念、价值观或自我认知不一致时，会产生一种不适感。

举个例子，如果你一直想着要改变某个不良习惯（比如早睡早起），但实际行动中却总是拖延和无法执行，这种“想”与“做”的冲突就会产生认知失调。

为了缓解这种不适感，大脑会试图通过增加更多的思考（自责、焦虑）来调和行为与认知的矛盾，但这只会进一步加剧内耗。

总之，当我们的思维和行动不一致时，大脑会感到冲突和不适，并试图通过增加更多的思考来解决这种矛盾，从而导致情绪上的焦虑和心理上的内耗。

3. 未完成任务的压力

心理学上的蔡加尼克效应表明，我们对于未完成的任务有着更强的记忆和焦虑感。

当我们一直想着要做某件事，但始终没有付诸行动时，这件事会一直在我们的脑海中盘旋，占据我们的心理资源。

这种未完成任务的压力会让我们感到焦虑，因为我们的大脑希望完成这些任务以获得心理上的解脱。

然而，如果只是停留在“想”的层面，而没有采取实际行动，这种压力就会持续存在，导致长时间的心理内耗。

未完成的任务会不断侵占我们的注意力和心理空间，导致我们无法专注于其他事情，从而产生焦虑和内耗。

4. 完美主义与拖延症

没有处理好“想”与“做”的关系，常常与完美主义和拖延症有关。

完美主义者往往对事情有极高的期望，导致我们害怕失败或不完美，从而陷入过度的思考和犹豫中，迟迟不愿采取行动。

而这种过度的思考和犹豫，反过来又会加剧焦虑和内耗。

拖延症则是完美主义的另一面。

当我们因为害怕失败或追求完美而推迟行动时，我们会感到内疚和焦虑，这种情绪又会促使我们进行更多的思考和自责，形成恶性循环。

完美主义和拖延症都会导致我们在“想”和“做”之间陷入困境，过度的思考和犹豫不决会耗尽我们的心理能量，导致内耗和焦虑。

5. 控制感与无力感

其实我们的焦虑和内耗，在某一方面，往往与我们对生活事件的控制感有关。

当我们感到自己能够控制事情的发展时，焦虑会减少。

而当我们感到无力控制局面，尤其是当我们陷入无休止的思考而没有实际行动时，焦虑和内耗会增加。

缺乏实际行动的思考会让我们感到自己失去了对局面的控制，从而产生无力感和焦虑，导致心理内耗。

没有处理好“想”与“做”的关系，本质上是思维与行动的失衡，导致心理资源被过度消耗，从而引发内耗和焦虑。

厘清“想”与“做”的关系，智慧地生活

生活如同一条河流，时而平静，时而湍急。

我们常常站在岸边，思索着如何渡过，却在无休止的思考中错过了渡河的最佳时机。

厘清‘想’与‘做’的关系，是让生活回归平衡与流畅的智慧做法。我总结了几点，或许能为你提供一些启发：

1. 思考是助力，不是阻力

“生活中的许多烦恼，都是因为我们过度思考而行动太少。”

你要知道，思考应该是你的助力，而不是你的绊脚石。

要做就立马着手，思考是用来解决问题和总结经验的，而不是制造障碍的。

正如心理学家威廉·詹姆斯所言：“行动是通向清晰思维的最佳途径。”

不要提前预设困难，直接去行动，遇到问题解决问题，然后把剩下的时间用来享受生活。

让思维成为你解决问题的工具，而不是自我折磨的枷锁。让思考服务于行动，而不是让行动被思考束缚。

2. 降低思考力，提升感知力

过度的思考会让我们失去对当下的感知，而感知力才是真正让我们体验生活的钥匙。

我一直倡导的“正念理论”，强调通过提高对当下的觉知来提升生活的质量。

降低思考力，提升感知力，就是让我们学会用心去感受生活，而不是用脑去分析生活。

当你专注于此时此刻，你会发现生活中的小美好，那些被思维忽略的细节，会重新回到你的视野中。

3. 做事要做减法，不做加法

做事之前，我们需要计划和安排，一旦定下来了，开始做事了，就要做减法，少投入情绪，清空大脑无关的想法，不提前下任何判断，放下多余的心理包袱，关注当下专注地去做。

如果做加法，预设很多困难和判断，就会增加很多不必要的心理和情绪负担，同样的工作任务和时间，你需要耗费好几倍的心力，做事不累才怪呢。

当我们不再被情绪和偏见所困扰，清空大脑，专注于当下，才能真正做到事半功倍，轻松达成目标。

4. 专注过程、专注当下，不要一边做一边怀疑

专注过程、专注当下，就是让我们全身心地投入到每一个细节中，而不是一边做一边怀疑。

当我们全神贯注于某项活动时，会进入一种忘我的状态，这种状态能带来极大的满足感和成就感。

要让自己成为过程的一部分，而不是旁观者。当你全情投入，你会发现时间飞逝，内心的焦虑和怀疑也会随之消散。

5. 事后可以反思，但不后悔，不内疚

“凡是过往，皆是序章。”

反思是为了更好地前行，而不是为了自我折磨。

过去的一切都是未来的铺垫，这是它唯一的正面价值。

事后我们可以反思，为未来续上更多的力量和经验，但在情绪和心理上不后悔，不内疚，不内耗。

6. 完成大于完美，接纳不完美，享受过程

完美主义是行动的敌人，接纳不完美，才能真正享受过程。

完成大于完美，有时候试着烂开始，在完成中逐步完善，大大提高我们的行动力，减少焦虑与内耗。

接纳不完美，就是让我们放下对完美的执念，享受每一个当下的瞬间。

当你学会接纳不完美，你会发现生活变得更加轻松和自在。

结语

生活的智慧在于平衡‘想’与‘做’的关系，是让生活回归平衡与流畅的智慧做法。

通过设定思考的目标，降低思考力，提升感知力，做事做减法，专注当下，反思但不后悔，接纳不完美，我们就可以摆脱内耗和焦虑，重获高能量状态。

愿你在生活中找到那个平衡点，让内心的宁静与行动的力量共同引领你走向更加充实和美好的人生。

愿你一切安好，愿你内心平静，愿你时刻安住在觉知与行动的和谐中。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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