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心理学的力量：当你熬不下去时，请记得做这15件小事，快速恢复你的能量

教育 2025-01-21 21:18 浙江

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文|袁淑秀

生活如同一条时而平静、时而湍急的河流，我们难免会有感到筋疲力尽、仿佛“熬不下去”的时刻。

心灵的疲惫，往往比身体的劳累更难承受。

当我们感到被生活的重担压得喘不过气时，不妨停下来，给自己一些温柔的关照，做一些小事，让自己快速恢复能量。

无论你正经历怎样的低谷，请相信，每一次疲惫的背后，都是一次新生的契机。

让我们一起，借助心理学的力量，找到那份久违的平静与能量，继续勇敢前行。

快速恢复能量的15件小事

这15件小事，或许看似简单，却蕴含着深厚的心理学智慧，帮助我们重新连接内在的力量，恢复生命的活力。

第一件事情：用身体亲密接触阳光，用眼睛链接天空。

感受那金色的光辉轻柔地洒在肌肤上，仿佛每一个毛孔都在贪婪地吮吸着阳光的滋养。

抬眼望向湛蓝如宝石般的天空，云朵像棉花糖飘浮其间，心灵瞬间被这广袤无垠所包容。

从心理学角度来看，阳光能够刺激大脑分泌血清素，这种神经递质被称为 “快乐荷尔蒙”，它能驱散阴霾情绪，让我们的心情豁然开朗，仿若在黑暗中寻得了曙光，重拾对生活的热爱与期待。

第二件事情：脚踏大地，伸出双手拥抱大树。

安静地链接大地，与大树环抱在一起，你能真切地感受和接收到大自然传递的能量。

大地的沉稳坚实，如同我们内心深处渴望的安全感根基，它默默承载着万物，给予我们无尽的包容。

大树挺拔而立，历经风雨却生机盎然，当我们拥抱它时，仿佛汲取到了顽强生长的力量。

正如荣格所说：“我们每个人内在都有一个自然的自我，它渴望与大自然和谐统一。”

在与自然的交融中，我们找到了心灵的慰藉，疲惫感渐渐消融。

第三件事情：认认真真享受一顿美食，或者做一餐饭。

认真享受美食的色香味，用心品尝每一口滋味在舌尖绽放。

洗菜时，细细感受水流顺着指尖滑落，那丝滑的触感仿佛在诉说生活的温柔；专心于每一次下刀，听着食材与案板碰撞的清脆声响，节奏明快而有力。

在做饭的过程中，我们能找回专注在当下与生活的可控感。

心理学研究表明，掌控感是人类基本心理需求之一，当我们精心烹制美食，看着食材在手中变成美味佳肴，那种成就感与满足感油然而生，焦虑与无助也随之烟消云散。

第四件事情：洗暖暖的热水澡，感受焕然一新的喜悦。

温热的水流和沐浴露的香气包裹着身体，像是一双温柔的手，轻轻抚去身心的疲惫与尘埃。

此时，浴室里的氤氲水汽营造出一个静谧私密的空间，让我们得以暂时逃离外界的喧嚣纷扰。

这种独处的舒适感，能让大脑放松下来，舒缓紧张的神经，如同给心灵做了一场深度 SPA，让我们重新焕发出活力。

第五件事情：进行深呼吸或冥想练习，全身放松。

找个舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，再缓缓呼气，感受腹部收缩。

专注于呼吸的节奏，排除杂念，然后慢慢沉浸在冥想里。

深呼吸和冥想能够激活身体的副交感神经系统，对抗交感神经系统的过度兴奋，降低心率、血压，缓解紧张情绪，让身心进入深度放松状态，仿佛给疲惫的身心按下重启键，快速恢复能量。

第六件事情：慢跑或骑行，感受身体动起来的感觉。

运动让自己流汗，汗水如同清洗剂，稀释或排解体内心的负能量。

当我们奔跑在道路上，或是骑行于风中，身体的律动与周围环境的流动相互呼应。

每一次脚步落下，每一次踏板转动，都像是在和自己的内心对话，告诉它要勇往直前。

从生物学角度讲，运动促使身体分泌内啡肽，它具有镇痛和带来愉悦感的作用，被称为 “天然止痛药” 和 “内源性大麻素”，让我们在挥洒汗水的同时，收获满满的快乐与力量，冲破情绪的低谷。

第七件事情：把烦恼和痛苦写下来，感受情绪在笔下轻轻流淌。

把自己的烦恼与痛苦写下来，当它们呈现在纸上时，你就更容易理清自己的情绪了。

当笔尖触碰到纸张，思绪便如开闸的洪水倾泻而出，那些平日里在心头萦绕、杂乱无章的情绪，此刻有了宣泄的出口。

这其实是运用了心理学中的情绪表达与梳理技巧，通过文字将内心的纠结具象化，我们得以站在旁观者的角度重新审视自己的问题，从而发现解决之道。

第八件事情：聆听舒缓的音乐，让耳朵和心灵放松。

找一个安静的角落，戴上耳机，让悠扬、舒缓的旋律在耳畔流淌。

无论是轻柔的钢琴曲，还是空灵的自然之声，都能像一双温柔的手，轻轻抚平内心的波澜。

音乐具有独特的频率和节奏，它能够直接作用于我们的情绪脑，调节神经系统的兴奋性。

根据 “音乐疗法” 的原理，特定的音乐可以引导大脑进入放松状态，降低皮质醇等压力激素的分泌，让我们沉浸在宁静祥和之中，仿若所有的烦恼都随着音符飘散而去。

第九件事情：整理居住空间，断舍离

动手整理杂乱无章的房间、书桌或衣柜，将物品分类归位，擦拭灰尘。

当周围环境变得整洁有序，内心也会随之豁然开朗。

这背后蕴含着 “环境心理学” 的道理，我们所处的空间环境会影响心境，一个干净、整齐的空间能给人带来掌控感和舒适感，减少视觉上的干扰，让思绪更加清晰，进而提升心理能量，仿佛混乱的生活也在这整理的过程中被重新理顺。

第十件事情：与宠物亲密互动，享受安全的互动

如果家中有宠物，花些时间抱抱它、抚摸它，或是和它一起玩耍。

宠物纯真无邪的眼神、无条件的亲昵，能给予我们最纯粹的情感慰藉。

从心理学的 “依恋理论” 来看，人与宠物之间也能建立深厚的情感联结，宠物就像我们心灵的避风港，在它们面前，无需伪装，无需顾虑，它们的陪伴可以有效缓解孤独感，让温暖与爱意填满心间，重拾生活的乐趣与动力。

第十一件事情：看一场治愈系电影，用故事洗礼心灵。

挑选一部温馨、励志的治愈系电影，沉浸在他人的故事里，感受角色们面对困境时的勇气、坚韧与希望。

电影作为一种艺术形式，具有强大的情感共鸣和启发作用。

通过观看，我们仿佛置身于另一个世界，与角色一同经历喜怒哀乐，从中汲取精神力量，如同为自己的心灵注入一剂强心针，让萎靡的精神为之一振，相信自己也能像主角一样战胜生活的艰难险阻。

第十二件事情：做手工制品，感受手指的灵活。

无论是编织、绘画、陶艺还是木工，专注于手工创作的过程。

当双手忙碌起来，大脑便专注于如何将材料变成精美的作品，沉浸在创造的乐趣之中。

这一过程能够激发大脑的 “心流” 体验，让我们忘却外界的纷扰与烦恼。

心流状态下，我们会全情投入，时间感消失，自我意识淡化，体验到高度的愉悦感和满足感，从而使心理能量得到极大的充实与提升。

第十三件事情：与老友畅聊，获得情感的支持。

拨通许久未联系的老友电话，或是约出来面对面相聚，分享彼此的生活近况、喜怒哀乐。

老友之间深厚的情谊和熟悉的默契，能让我们在交流中感受到被理解、被支持。

心理学研究表明，良好的社会支持系统对心理健康至关重要，老友的倾听、建议与陪伴，就像温暖的阳光穿透阴霾，帮助我们化解内心的苦闷，重拾前行的信心与勇气。

第十四件事情：设定小目标并完成它，收获成就感。

根据当下的情况，给自己设定一个简单、可行的小目标，比如读完一本薄书、学会一道新菜、完成一幅小画作等。

当我们专注于目标的达成，每前进一步，都能收获一份成就感。

这种成就感会激励大脑分泌多巴胺，它是一种与动机、奖励相关的神经递质，让我们感受到愉悦和满足，从而提升自信心，积累心理能量，逐步走出情绪低落的困境。

第十五件事情：对着镜子给自己一个微笑，并鼓励自己。

站在镜子前，看着自己的眼睛，嘴角上扬，露出一个灿烂的微笑，同时对自己说出鼓励的话语。

看似简单的动作，却有着强大的心理暗示作用。

根据 “自我认知理论”，我们对自己的看法会影响情绪和行为，通过积极的自我暗示，能够重塑自我认知，增强内在力量，让我们相信自己有能力应对问题。

当我们感到疲惫不堪、灵气与能量逐渐流失时，请记得回归内心，做一些能滋养心灵的小事。

无论是与自然亲密接触，享受美食，还是放松、倾诉、冥想等，这些都能帮助我们找回失落的能量，重新焕发内在的光彩。

结语

在我们脆弱的瞬间，心理学的力量，轻柔地提醒我们：停下来，聆听内心，寻找那些细微却充满能量的小事。

或许只是一次深呼吸，一场与自然的邂逅，或是一场温暖的电影，一段静谧的时光，这些平凡的美好，都是我们重新点亮自己的火种。

15件小事，如同15缕晨光，照进心田，让枯萎的灵魂再次焕发活力。愿你在每一个疲惫的瞬间，都能找到内心的宁静与力量，继续优雅前行，远离焦虑与内耗。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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