文|袁淑秀
我们常常被困在时间的两个端点：
一边是后悔过去，那些“如果当初”像幽灵般萦绕心头，让我们深陷自责的泥潭。
另一边是担忧未来，对未知的恐惧如同无形的枷锁，牢牢禁锢着我们的心灵。
我觉得，焦虑的主要根源在于我们放不下过去，以及面对未来时感到的无能为力。
而自责成瘾，则让我们不断在内心审判自己，把过去的错误变成今日的负担。
我们总以为，通过反复思考和分析，就能找到解决焦虑的办法，但事实往往相反。
过度使用我们的左脑，那个负责逻辑、分析和语言的部分，只会让我们在思维的漩涡中越陷越深。
今天我要告诉你一个心理学秘密：当你学会暂停左脑，给它片刻休息，让右脑接管时，你会惊讶地发现，所有的焦虑和恐惧都在渐渐消融。
为什么左脑让我们更焦虑和恐惧
左脑是我们逻辑思维和分析能力的核心，它帮助我们理解世界、解决问题和进行语言表达。
然而，当我们过度依赖左脑，尤其是面对情绪和心理问题时，它也可能成为焦虑和恐惧的助推器。
1. 过度分析，陷入思维反刍
左脑负责逻辑分析和线性思维，这使得我们在面对问题时倾向于反复思考和分析。这种反复思考的过程被称为思维反刍。
当我们陷入思维反刍时，会不停地分析过去的事情，试图找到答案或理解“为什么”。然而，这种过度的分析不仅无助于解决问题，反而会加剧焦虑和抑郁。
比如，我们在经历了一次失败的考试后，左脑可能会不停地分析失败的原因，甚至夸大自己的错误，导致自我责备和更深的焦虑。
2. 对未来的过度预测和担忧
左脑擅长计划和预测未来，它帮助我们为未来做好准备。然而，当这种能力被过度使用时，我们可能会陷入对未来的过度担忧。
左脑会试图预测所有可能的风险和问题，导致我们对未来产生不必要的恐惧和焦虑。
比如，我们在准备一次重要的演讲时，左脑可能会不停地预测可能出现的错误和尴尬场景，导致演讲前的极度紧张和焦虑。
3. 语言化和标签化情绪
左脑负责语言和符号化思维，它帮助我们将情绪和体验转化为语言和概念。
然而，当我们过度依赖这种能力时，可能会将复杂的情绪简单化和标签化，导致对情绪的误解和放大。
比如，我们感到焦虑时，左脑可能会将其简单地标签为“我很焦虑”，而忽略了焦虑背后的真正原因和复杂情感，导致对情绪的过度关注和放大。
4. 忽视当下，失去与右脑的平衡
左脑过度活跃时，我们可能会忽视当下的体验，而右脑负责的直觉、创造力和情感则被抑制。
这种左右脑失衡会导致我们失去与内在情感和直觉的连接，使我们更加依赖逻辑和分析，从而加剧焦虑和恐惧。
比如，我们在工作中过度依赖左脑进行分析和计划，可能会忽视自己的情感需求和直觉，导致内心的空虚和焦虑。
5. 自我批判和自责
左脑的分析能力也可能被用于自我批判和自责。当我们犯错或遇到挫折时，左脑可能会不停地分析我们的错误，导致自我责备和低自尊。
比如，我们在犯了一个小错误后，左脑可能会不停地分析错误的原因，并将其归咎于自己的能力不足，导致自我批判和更深的焦虑。
6. 追求完美和控制
左脑倾向于追求完美和控制，它希望一切都按照计划和预期进行。
然而，生活充满了不可控的因素，这种对完美和控制的追求往往会导致挫败感和焦虑。
比如，我们在计划一次旅行时，左脑可能会不停地分析和计划每一个细节，试图控制一切，但当意外情况出现时，这种控制感被打破，导致焦虑和挫败。
左脑的逻辑分析和语言能力是我们理解和应对世界的重要工具，但当我们过度依赖左脑，尤其是面对情绪和心理问题时，可能会导致思维反刍、对未来的过度担忧、自我批判和自责等问题，从而加剧焦虑和恐惧。
暂停左脑，停止焦虑和恐惧
那么如何“暂停左脑”，停止焦虑和恐惧呢？
我觉得可以通过一系列有效的心理和行为技巧，减少过度依赖左脑的逻辑分析和语言化思维，让右脑的直觉、创造力和情感能力更多地发挥作用.
左右脑达到平衡时，我们就能体验到更深层次的平静和内在和谐。
我总结了一些具体的方法，帮助你暂停左脑，减轻焦虑和恐惧。
一、正念冥想与注意力转移
1. 正念冥想的力量
正念冥想是一种有效的暂停左脑的方法。在冥想过程中，我们专注于当下的呼吸、身体感觉或者一个特定的意象。
例如，当我们坐在安静的房间里，闭上眼睛，将注意力集中在鼻尖处空气的进出，感受气息的温度、流速等细节。
这种专注会让左脑的逻辑分析暂时停止，因为此时我们没有在思考过去的错误或者未来的担忧。
就像心理学研究中发现的，正念冥想能够改变大脑的神经活动模式，减少与焦虑和恐惧相关的脑区的活跃程度。
它帮助我们从左脑的“思考模式”转换到一种更具直觉和感知的状态。通过持续的练习，我们可以在日常生活中更容易地从焦虑的思绪中抽离出来。
当焦虑情绪出现时，我们可以像启动一个冥想的小开关一样，将注意力从引发焦虑的想法转移到当下的感官体验，比如触摸手中物品的质感、倾听周围环境的声音等。
2. 注意力的重新导向
当我们发现左脑开始陷入焦虑的思考时，有意识地将注意力转移到一些积极的事物上。
比如，我们可以沉浸于欣赏大自然的美景，看阳光透过树叶的缝隙洒下，欣赏花朵的娇艳色彩。或者专注于自己的兴趣爱好，如绘画、手工制作等。
以绘画为例，当我们拿起画笔，专注于色彩的搭配和线条的勾勒时，左脑的焦虑性思维就会被抑制，因为我们的注意力被重新导向了创作的过程，而不是那些令人担忧的事情。
二、情绪表达与身体放松
1. 情绪的释放
把内心的焦虑和恐惧通过适当的方式表达出来是暂停左脑分析的重要途径。
我们可以和信任的朋友或者家人倾诉，当我们讲述自己的担忧时，左脑的理性分析会逐渐让位于情感的宣泄。
例如，在和朋友分享自己对未来职业发展的焦虑时，我们可能会在倾诉过程中发现，自己的情绪得到了缓解，而且朋友的安慰或者不同的观点也会帮助我们跳出左脑的负面思维循环。
写日记也是一种很好的方式。将自己的焦虑和恐惧写在纸上，就像是把这些情绪从脑海中转移出来。
在书写过程中，我们可以详细地描述自己的感受，而不必受到左脑理性批判的干扰。
这种情绪的释放能够让我们的内心更加平静，打破左脑不断制造焦虑的模式。
2. 身体的放松技巧
身体和心理是紧密相连的，通过放松身体可以有效地暂停左脑的紧张思考。
深呼吸是一种简单而有效的方法，当我们慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，这个过程能够激活身体的放松反应。
我们可以在感到焦虑时，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，进行几次深呼吸。
全身放松和渐进性肌肉松弛也是不错的选择。从头部开始，逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，比如先皱紧眉头，然后再舒展，感受肌肉紧张和放松的差异。
这种身体的放松会向大脑发送信号，使左脑从焦虑的思维状态中脱离出来，让我们的身心进入一种更平和的状态。
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三、改变思维模式与认知重构
1. 接纳不确定性
左脑对确定性的追求是导致焦虑的一个重要原因，所以我们要学会接纳不确定性。我们可以把生活中的不确定性看作是一种机遇而不是威胁。
例如，面对一份新的工作机会，虽然可能存在风险，但我们可以提醒自己这也是一个成长和学习的机会。
这种思维方式的转变能够让左脑不再执着于寻找一个确定的答案，从而减轻焦虑。
2. 认知重构
对引发焦虑的想法进行认知重构是暂停左脑焦虑循环的关键。
当我们产生焦虑的想法，比如“我肯定做不好这个项目，会被老板批评”，我们可以尝试用更积极合理的想法来替换它，比如“这个项目是有一定难度，但我可以先规划一下步骤，而且即使遇到问题，也是一个学习的机会”。
我们可以通过右脑的形象思维列举证据来反驳左脑的负面想法。
如果我们担心自己在社交场合不受欢迎，我们可以回忆过去在社交中被他人接受和欣赏的经历，从而改变左脑那种片面的、消极的认知，让自己的思维更加平衡，减少焦虑和恐惧。
通过这些方式，我们可以激活右脑，重新连接内在的智慧和情感，从而减轻焦虑和恐惧，找到内心的平静和力量。
结语
在这个被焦虑和恐惧裹挟的时代，有一个隐秘的钥匙藏在你的大脑深处——暂停左脑。
左脑，那位逻辑严密、分析不休的思考者，常常将我们困于无尽的思维循环，令焦虑和恐惧滋长。
要杀死这无形的恐惧，你需要唤醒沉睡的右脑，那个充满直觉、创造力和情感共鸣的诗人。
如何暂停左脑？正念冥想如一缕清风，吹散左脑的喧嚣；情绪放松如一汪清泉，滋润右脑的荒原；积极感觉如一束光，照亮内心的宁静。
当你学会在纷繁中停下左脑的齿轮，右脑的灵感与平静将带你飞越恐惧的深渊，重拾内心的自由。
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